Avec la ménopause, vous commencez à remarquer que quelque chose se produit. La graisse qui migrait vers vos hanches et vos cuisses fait un détour, s'installe maintenant dans votre ventre. Que faut-il blâmer?
La baisse des niveaux d'oestrogène rapporte ACE Fitness. Combinez cela avec une perte naturelle de masse musculaire qui se produit avec l'âge et vous pourriez avoir plus de pneus de secours que vous n'en aviez dans votre jeunesse.
Cependant, les femmes de plus de 60 ans peuvent toujours avoir le ventre plat en mangeant bien et en faisant régulièrement de l'exercice. Bien que des exercices ab spécifiques puissent aider à empêcher les muscles ab de devenir flasques, ils n'aplatiront pas indépendamment un ventre arrondi.
Votre stratégie pour l'estomac plat
N'abandonnez pas les mouvements spécifiques à ab; ajoutez-les à une routine de musculation du corps entier. Si vous soulevez déjà des poids, continuez et faites un effort pour aller au gymnase trois fois par semaine. Si vous ne soulevez pas, il est temps de commencer.
Restez physiquement actif pendant la journée pour éviter que le surplus de poids ne s'accumule au niveau de votre ventre. Visez un minimum de 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'intensité élevée, recommande les directives d'activité physique pour les Américains . La randonnée, le jogging, la danse et le tennis comptent tous comme du cardio et aident votre ventre à rester mince.
: Un plan de régime et d'exercice pour une femme de 60 ans
Pointe
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Concentrez-vous sur un régime composé principalement de protéines maigres et de légumes frais. Il se peut que vous ayez besoin de moins de calories que vous n'en aviez dans la trentaine et la quarantaine, car la réduction naturelle des muscles que vous ressentez au fur et à mesure de votre vieillissement entraîne une diminution de votre métabolisme.
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Les idées de repas comprennent des œufs avec des champignons et des poivrons pour le petit déjeuner, une salade verte avec de la poitrine de poulet et une pomme pour le déjeuner et du saumon poêlé avec de la patate douce et des haricots verts pour le dîner. Snack sur du yaourt nature avec des baies, des noix et du houmous.
Bouge pour ton meilleur ventre
Une pratique régulière de yoga qui coule puis maintient des poses de renforcement abdominal, comme le bateau ou la planche, vous aide à vous détendre, à vous étirer et à contribuer à un tuméfaction plus plate. Vous pouvez également rechercher le Pilates, qui met l'accent sur l'intégralité du cœur - la zone allant de vos hanches à vos épaules - et aide à aplatir et à renforcer vos abdos.
Lorsque ces types de cours ne sont pas une option, adoptez vous-même des mouvements à ventre plat pour atteindre vos objectifs. Ces exercices sont faciles pour les articulations, qui pourraient ressentir leur âge, mais sont toujours extrêmement efficaces.
1. Bateau modifié
La pose de bateau est une position de yoga qui est essentiellement un V-sit statique. Vous êtes en équilibre sur vos os, les jambes et le torse surélevés. Une version modifiée est plus facile sur votre dos.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds plantés. Atteignez vos bras en avant, au-delà des côtés de vos jambes. Penchez-vous légèrement en arrière. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et soulevez vos pieds du sol pour équilibrer le dos de vos os. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations. Pour augmenter la difficulté, amenez vos tibias parallèlement au sol ou redressez complètement vos jambes afin qu'elles forment un angle de 45 degrés avec le sol.
2. Crunches inversés
En vieillissant, il semble que le poids s'accumule sous forme de chien sous votre nombril. Ciblez cette région inférieure de vos abdos avec le crunch inversé. Le mouvement vous donne également une chance de travailler vos abdominaux avec une action semblable à un resserrement, sans exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale, dit ACE Fitness.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le plafond. Équilibrez-les directement sur vos hanches. Dessinez vos abdos pendant que vous soulevez vos hanches et roulez légèrement vos fesses vers le haut et le sol. Faites une pause momentanément, puis détendez le «crunch». Répétez 10 à 12 fois.
3. Les cent
Le Hundred est un échauffement classique pour un entraînement Pilates. Il fait travailler vos muscles abdominaux stabilisateurs et votre rectus abdominis.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et les genoux pliés à 90 degrés. Laissez vos bras reposer le long de vos hanches sur le tapis. Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol ainsi que vos bras. Étendez vos jambes à un angle de 45 degrés avec le sol. Pompez vos bras comme si vous éclaboussiez de l'eau. Inspirez pour cinq pompes, expirez pour cinq pompes pour terminer un cycle. Répétez le cycle 10 fois au total.
