Comment savoir si vous perdez vraiment du poids ou simplement du poids d'eau

Si vous avez récemment commencé un nouveau régime, vous vous demandez peut-être si la cause de votre perte de poids est le résultat de tissus adipeux ou de liquides. Monter sur la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire, surtout lorsque vous suivez sporadiquement votre poids. Heureusement, quelques choses peuvent être faites pour avoir une meilleure idée de la cause de votre perte de poids.

Il peut être difficile de déterminer quel type de perte de poids se produit. Crédit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Étape 1

Surveillez la couleur de votre urine, l'un des moyens les moins chers de déterminer la source de votre perte de poids. L'urine est généralement jaune pâle à presque claire. Si vous avez perdu du poids et que votre urine est brillante à jaune foncé, c'est une bonne indication que vous n'êtes pas correctement hydraté et que la perte de poids est le résultat d'une perte de liquide. Dès que vous reconstituerez les liquides perdus en buvant de l'eau, du jus ou presque toute autre boisson, vous verrez probablement le retour du poids.

Étape 2

Montez sur la balance à la même heure chaque jour. Pendant la perte de graisse, votre poids ne doit pas fluctuer à l'extrême. Si vous constatez que votre poids monte et descend et monte encore, au moins une partie de votre perte de poids est probablement le résultat du poids de l'eau - en particulier lorsque votre apport calorique ne change pas par rapport à la vacillation en nombre.

Étape 3

Investissez dans un calibre de graisse corporelle au lieu d'utiliser une balance pour mesurer vos résultats de perte de poids. Ces appareils mesurent l'épaisseur des plis cutanés comme moyen de calculer votre graisse sous-cutanée. Bien que la plupart des étriers aient une petite marge d'erreur, vous pouvez utiliser l'appareil pour évaluer votre progression. Envisagez de prendre une mesure du pli cutané le long de la même zone du corps à la même heure chaque semaine. Résistez à la tentation de comparer votre graisse corporelle avec quelqu'un d'autre du même âge, de la même taille, du même poids et du même sexe.

Étape 4

Suivez la permanence de votre perte de poids. La perte de liquides n'est pas aussi longue que la perte de graisse. Si après avoir arrêté votre alimentation et que le poids revient presque immédiatement, les résultats ont été causés par une perte de poids en eau. Lorsque vous revenez à votre alimentation, vous pouvez ensuite vous ajuster en conséquence en réduisant davantage votre apport calorique. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Si vous pouvez atteindre un déficit de 500 calories par jour, vous perdrez environ 1 livre en une semaine.

Étape 5

Parlez à votre médecin de la mesure de votre graisse corporelle directement par pesée sous-marine. Bien que plus coûteux que les autres méthodes, cela est beaucoup plus précis que le calcul de l'indice de masse corporelle ou même de l'épaisseur du pli cutané. Vous êtes pesé à la fois dans et hors de l'eau pour déterminer la quantité d'os et de muscles dans le corps, par rapport aux tissus adipeux.