Si vous avez déjà connu une attaque de panique, vous vivez probablement dans une peur énorme de la prochaine. Les crises de panique peuvent donner l'impression que vous faites une crise cardiaque ou que vous mourrez. Bien que les vitamines ne soient pas un remède, certains nutriments peuvent atténuer l'anxiété et éventuellement diminuer la fréquence des crises de panique. Si vous souffrez d'attaques de panique, consultez votre médecin plutôt que d'essayer de traiter la condition avec des suppléments. Discutez des suppléments que vous pourriez prendre avec votre médecin, car les suppléments peuvent provoquer des interactions avec certains médicaments.
À propos des attaques de panique
Vous pourriez être complètement pris au dépourvu lorsque vous rencontrez une attaque de panique, car ils semblent provenir de nulle part. Si vous souffrez de crises de panique sans cause facilement identifiable, vous pouvez avoir un trouble panique. Les symptômes physiques comprennent des tremblements, des palpitations cardiaques ou un cœur battant, des sueurs, des douleurs thoraciques, un essoufflement ou une hyperventilation et des tensions musculaires; les symptômes mentaux comprennent des sentiments de peur et une anxiété accrue, comme si votre vie était menacée. Alors que le trouble panique est généralement traité avec des médicaments et une psychothérapie, certaines vitamines et nutriments peuvent avoir un effet calmant et aider à réguler votre système nerveux, selon l'expert en santé holistique Christopher Hobbs et le Dr Elson Haas dans leur livre "Vitamins for Dummies".
Complexe de vitamine B
Les vitamines du complexe B sont cruciales pour le bon fonctionnement de votre système nerveux, selon les auteurs Hobbs et Haas, et peuvent être bénéfiques pour les patients souffrant de crises de panique. Les vitamines du complexe B comprennent B-1, ou thiamine; B-2, ou riboflavine; B-3, niacine; B-5, acide pantothénique; B-6, pyridoxine; B-7, biotine; B-9, acide folique; et B-12, cobalamine. Les vitamines du complexe B sont souvent appelées nutriments anti-stress. Selon l'American Cancer Society, les vitamines B-1 et 2 se trouvent dans les céréales et les grains entiers, B-3 se trouve principalement dans le foie, le poisson et le poulet, B-5 est dans presque tous les aliments, B-6 se trouve dans le poisson, le foie, le porc et les bananes, le B-7 se trouve dans les arachides, le foie et les jaunes d'œufs, le B-9 se trouve dans les légumes à feuilles vertes et le foie, et le B-12 dans les œufs, les viandes et la volaille, entre autres. Les vitamines B sont cruciales pour la production de neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. Selon le Better Health Channel, les vitamines B sont facilement détruites lorsque les aliments sont cuits ou transformés. Bien que cela soit rare, certaines personnes souffrent de carences en certaines vitamines B si leur alimentation ne contient pas suffisamment de ces aliments. Les carences en vitamines B peuvent entraîner de l'anxiété, de la confusion mentale, de la fatigue et de la dépression, entre autres symptômes possibles. Les études cliniques sont limitées concernant l'efficacité de la supplémentation en vitamines B sur l'anxiété et la panique; cependant, une étude publiée dans le numéro d'avril 2009 de la revue «Aletary Pharmacology and Therapeutics» a montré que la supplémentation en vitamine B diminuait considérablement l'anxiété et la dépression et améliorait les sentiments de bien-être chez les patients atteints de maladie cœliaque. Selon le Dr Benjamin Root dans son livre "Comprendre les troubles paniques et autres troubles anxieux", de nombreuses personnes croient en l'efficacité des vitamines B, en particulier B-6, 9 et 12, pour soulager l'anxiété. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour évaluer pleinement l'efficacité de ces vitamines pour les attaques de panique.
Vitamine C
Pendant les périodes de stress, votre corps utilise rapidement ses réserves de vitamine C. La vitamine C est vitale pour la régulation du stress et le soutien surrénalien. Pendant les situations de panique, vos glandes surrénales, qui contiennent de grandes quantités de vitamine C, dispersent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol dans votre circulation sanguine. Sans suffisamment de vitamine C, vos glandes surrénales libèrent en fait plus de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui peut entraîner une augmentation des sentiments de panique et d'anxiété. Selon l'auteur Jack Chellem dans son livre "Feed Your Genes Right", sans un apport quotidien suffisant en vitamine C, vous vous sentirez également plus fatigué et stressé. L'Office of Dietary Supplements recommande un apport quotidien moyen de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli, les tomates, le cantaloup et d'autres fruits et légumes.
Calcium et magnésium
Le calcium et le magnésium sont deux minéraux qui vont souvent de pair, car le magnésium est nécessaire à l'absorption du calcium. Selon les auteurs Hobbs et Haas, le calcium et le magnésium ont des effets tranquillisants qui peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété et de trouble panique. Dans son livre «Stress et énergie: réduisez votre stress et augmentez votre énergie», la naturopathe Linda Page recommande d'inclure des aliments riches en calcium, tels que les graines de sésame, les amandes et les aliments contenant du soja, ainsi que des aliments riches en magnésium comme les plantes marines, les noix et le son pour aider à prévenir les crises de panique, bien que cela ne soit pas confirmé par les études cliniques.
