N'importe quelle quantité d'exercice est généralement meilleure que rien, mais 10 minutes sur le tapis roulant n'aideront pas beaucoup à elles seules. Dix minutes sur un tapis roulant ne suffisent pas pour améliorer votre condition physique globale, aider à maintenir votre poids ou brûler suffisamment de calories pour faire une brèche dans un plan de perte de poids, sauf si cela fait partie d'un programme d'exercice global.
Temps minimum
La quantité minimale d'exercice recommandée est de 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine ou d'au moins 20 minutes d'activité vigoureuse trois jours par semaine. Un entraînement modéré sur tapis roulant est une marche suffisamment rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque. Un entraînement sur tapis roulant vigoureux est au moins un jogging qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque encore plus car il accélère votre respiration. Un rythme modéré peut être de 3 mph et un jogging peut être d'environ 5 mph, selon votre niveau de forme physique.
Calories
Votre séance de 10 minutes sur tapis roulant ne brûlera pas autant de calories à elle seule. Si vous pesez 160 lb, par exemple, 10 minutes de marche sur tapis roulant à 2 mi / h ne brûleront pas plus de 30 calories, tandis que marcher à 3, 5 mi / h peut en brûler environ 46. Le jogging à 5 mi / h pendant 10 minutes peut brûler 97 calories et courir à 8 mph pour la même durée peut brûler 164. Si vous augmentez votre entraînement de marche à 30 minutes, un rythme de 3, 5 mph peut brûler 138 calories. Augmentez votre entraînement de jogging et de course à 20 minutes et vous pouvez brûler 194 et 328 calories, respectivement.
Faire fonctionner 10 minutes
Ne rangez pas encore votre tapis roulant dans le garage. Vous pouvez faire 10 minutes sur un tapis roulant s'il s'agit d'une des séances d'exercice que vous effectuez les jours où vous vous entraînez. Vous pouvez toujours profiter des avantages de l'exercice si vous divisez vos 30 minutes d'exercice modéré en trois séances de 10 minutes ou vos 20 minutes d'exercice vigoureux en deux séances de 10 minutes, selon l'American Heart Association.
Considérations
Si l'ennui est la raison de vos courtes séances sur tapis roulant, rendez votre entraînement sur tapis roulant plus intéressant avec un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles implique d'augmenter la vitesse du tapis roulant, l'inclinaison ou les deux pour de courtes rafales, puis de reprendre votre rythme habituel. Si vous marchez généralement à un rythme de 3, 5 mph à une pente zéro, par exemple, augmentez la vitesse à 4, 5 mph et l'inclinaison à 1 pendant une minute, puis revenez à 3, 5 mph à une inclinaison nulle. Si le manque de temps est la raison de vos courtes séances sur tapis roulant, vous pouvez vous faufiler sur le tapis roulant ou même autour du bloc pendant votre déjeuner ou vos pauses de travail. Sinon, essayez de vous réveiller 30 minutes plus tôt afin d'avoir le temps de faire de l'exercice le matin. Intégrez votre entraînement à votre routine du soir en marchant ou en faisant du jogging sur le tapis roulant pendant que vous regardez la télévision.
