Bien qu'un régime de 1 500 calories entraînera probablement une perte de poids chez la plupart des hommes et des femmes adultes, la quantité de poids que vous perdrez dépend également de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre apport calorique actuel. Perdre du poids à un rythme sûr vous aidera à ne pas perdre de poids à long terme.
Rythme de perte de poids sain
Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. Pour atteindre cet objectif, mangez 500 à 1 000 calories de moins que votre apport habituel. Par exemple, si vous mangez normalement 2500 calories par jour pour maintenir votre poids actuel, manger 1500 calories par jour vous aidera à perdre environ 2 livres par semaine. Si votre apport habituel est de 2 000 calories par jour, un régime de 1 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine. Tant que vous respectez votre plan de repas de 1 500 calories par jour, vous devriez être en mesure d'atteindre des objectifs de perte de poids à long terme.
Hommes vs femmes
Étant donné que les hommes ont souvent besoin - et mangent - plus de calories que les femmes, les hommes perdent souvent du poids plus rapidement en mangeant 1 500 calories par jour que les femmes. Alors que Harvard Health Publications recommande aux hommes de manger au moins 1 500 calories par jour pendant la perte de poids, sauf sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé, les femmes peuvent en toute sécurité descendre à 1 200 calories par jour pour perdre du poids.
Perte de poids rapide
Certains adultes, en particulier les hommes actifs de 19 à 50 ans qui ont souvent besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids santé, peuvent perdre plus de 2 livres par semaine en mangeant 1 500 calories par jour. Par exemple, les hommes actifs qui mangent normalement 3 000 calories par jour peuvent perdre 3 livres par semaine en ne mangeant que 1 500 calories par jour. Bien qu'une perte de poids rapide puisse sembler souhaitable, elle peut entraîner des effets secondaires négatifs et ne doit être obtenue que sous surveillance médicale.
Maintenir la perte de poids
Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids en mangeant 1 500 calories par jour, vos besoins quotidiens en calories pour maintenir un poids santé sont généralement supérieurs à 1 500 calories. Les directives diététiques pour les Américains 2010 estiment que les hommes ont souvent besoin de 2000 à 3000 calories par jour et que les femmes ont généralement besoin de 1600 à 2400 calories par jour pour maintenir un poids sain - selon l'âge et le niveau d'activité.
