Le givrage de vos muscles après l'entraînement peut aider à réduire l'enflure inutile et à réduire la douleur afin de préserver les muscles pour votre prochain entraînement. Pendant un entraînement extrême, vos muscles se déchirent en petites quantités, qui guérissent plus tard, créant des muscles plus forts et plus résistants. Cette repousse de tissu musculaire plus fort est finalement ce que les athlètes et les culturistes désirent, mais l'inflammation directement après l'entraînement provoque un inconfort et nécessite une attention.
Pourquoi ça marche
Une sensation de froid déclenche la contraction des vaisseaux sanguins de vos muscles. Cette réduction de l'enflure dans le tissu musculaire ralentit l'activité métabolique, donnant à vos muscles une chance de récupérer correctement de votre entraînement. Une fois que votre peau est à nouveau chaude, les vaisseaux sanguins s'ouvrent et le sang revient assez rapidement pour éliminer l'accumulation métabolique de vos muscles rapidement et efficacement sans heures de douleur et avec moins de perte de tissu musculaire que si vous aviez laissé vos muscles endoloris non traités.
Comment c'est fait
Thérapie à l'eau froide ou «cryothérapie». est une immersion complète du corps dans un bain d'eau glacée directement après un entraînement extrême pour refroidir de grands systèmes profonds de muscles en une seule fois. Si cette tâche semble trop extrême, les rédacteurs de Runontexas.com recommandent de porter vos vêtements dans le bain pour aider à absorber le choc et disent qu'un bain de 15 à 20 minutes est suffisant, permettant 30 minutes de réchauffement tempéré de la pièce par la suite. Les coureurs et les athlètes professionnels qui vivent avec une thérapie à l'eau froide affirment que le processus préserve les muscles endoloris et chauds et prévient les blessures, faisant du prochain événement sportif un exploit moins décourageant.
Qui le recommande
Kevin Sullivan, deux fois militant olympique, a déclaré à Byron Powell d'IRunFar.com que ses clés de récupération sont l'hydratation, la nutrition, le massage, le yoga et les bains de glace. Coureur d'Ultramarathon et physiothérapeute Nikki Kimball est un ardent défenseur de la méthode. Cependant, les bains de glace ne sont pas réservés aux coureurs; Le "Washington Post" a pris une photo du joueur de la NFL Santana Moss trempant la taille profondément dans un bain de glace après un match, et le médecin du sport Kevin Plancher a déclaré à Bleacher Report que l'utilisation de chambres hyperbares et de bains de glace valait la peine d'être essayée. Les culturistes, les athlètes professionnels et les coureurs ne jurent que par les bains de glace.
Les alternatives
Si plonger la taille profondément dans un bain de glace ne vous semble pas attrayant, il existe encore de nombreuses façons moins draconiennes de se rafraîchir après une séance d'entraînement difficile. L'application de packs de glace sur des zones spécifiques du corps qui ont travaillé le plus dur vous soulagera de la douleur, et une bonne procédure de récupération, comme des étirements ou du yoga, aidera vos muscles à éliminer les déchets et à récupérer après une dure journée d'entraînement.
