Pas seulement les adultes sont en surpoids. L'obésité chez les adolescentes est un problème dangereux qui peut favoriser des conditions médicales graves, telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe plusieurs façons de perdre des kilos en trop sans compter les calories ou passer de nombreuses heures dans une salle de sport. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant de mauvaises habitudes et en en créant de nouvelles positives.
Faites de l'exercice pendant 60 minutes par jour
Faites de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 60 minutes d'affilée - ou le diviser en incréments plus courts. Tout type d'activité physique compte, comme la danse, le jogging, le vélo pour aller à l'école, la prise de paniers au déjeuner ou le retour à la maison au lieu de conduire. Vous pouvez également rejoindre un sport scolaire ou un programme communautaire comme la gymnastique ou le ballet. À la maison, restez actif avec des tâches ou même des jeux vidéo interactifs conçus pour vous faire bouger physiquement.
Réduire la taille des portions
Réduisez la taille des portions de vos repas et collations pour perdre rapidement du poids indésirable. Les restaurants, les déjeuners scolaires et les aliments emballés sont parfois servis en portions plus grandes, ce qui facilite la suralimentation sans même s'en rendre compte. Vérifiez la taille des portions suggérée sur les étiquettes des aliments afin de ne pas manger deux portions ou plus. Cela peut prendre jusqu'à 10 minutes avant de recevoir le signal de votre cerveau que vous êtes rassasié - alors mangez lentement et arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim.
Prendre le petit déjeuner
Prenez le petit déjeuner tous les jours. Un petit déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée. Bien que les céréales riches en fibres et les produits de blé entier soient idéaux, vous pouvez également grignoter le dîner d'hier soir ou des noix et des fruits. Le petit déjeuner peut également vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, vous empêchant de trop manger aux heures des repas ou de vous adonner à des collations malsaines entre les repas.
Ne mangez pas en étant distrait
Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Ces types de distractions vous empêchent d'entendre les indices de satiété de votre cerveau. Au lieu de cela, asseyez-vous à la cafétéria ou à la table de la cuisine pendant les repas et les pauses collations. Mangez lentement, savourez chaque bouchée afin que vous vous sentiez satisfait même si vous avez moins de nourriture dans votre assiette que d'habitude. Utilisez de l'argenterie, en prenant le temps de découper vos aliments si possible - cela vous aidera à vous concentrer sur vos aliments et à les faire durer plus longtemps.
