La course à pied est un exercice aérobie d'intensité vigoureuse idéal pour les adultes en bonne santé, car elle stimule votre cœur, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il peut également aider à contrôler votre poids, à renforcer votre corps et à améliorer votre santé mentale globale. Avant de commencer un programme de course, il y a certaines choses à considérer, telles que la fréquence à laquelle vous devez courir, la durée de la course, la vitesse à laquelle vous allez et où vous allez faire votre course. Bien que courir à l'extérieur puisse être agréable, ce n'est pas toujours pratique, surtout par mauvais temps. C'est pourquoi certaines personnes choisissent de courir sur un tapis roulant à la maison ou au gymnase.
Étape 1
Apprenez à utiliser le tapis roulant sur lequel vous allez courir. Il est important que vous sachiez comment contrôler la vitesse et l'inclinaison, ainsi que comment utiliser l'arrêt d'urgence, prévient l'American College of Sports Medicine.
Étape 2
Montez sur le tapis roulant et tenez-vous debout. Commencez par une marche de cinq minutes à environ 2 à 2, 5 mph pour vous échauffer, de sorte que vos articulations, vos muscles et vos os puissent se détendre et que votre fréquence cardiaque commence à augmenter doucement.
Étape 3
Augmentez votre tapis roulant à une vitesse de course confortable, environ 4, 5 mph pour commencer, et courez pendant 20 à 30 minutes. Vous devriez obtenir un minimum de 150 minutes d'activité aérobie chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La façon dont vous obtenez ces minutes dépend de vous, que vous couriez pendant 10 minutes à la fois, trois fois par jour ou que vous exécutiez simplement 30 minutes en une seule fois.
Étape 4
Rafraîchissez votre corps après votre course pour éviter les étourdissements et permettre à votre corps de s'adapter. Passez de la course à pied à une marche rapide, à environ 3, 5 mi / h pendant deux à trois minutes, puis passez à une marche lente à environ 2 mi / h pendant deux à trois minutes.
Étape 5
Courez sur votre tapis roulant trois jours par semaine, avec des jours de repos entre vos jours de course, puisque vous débutez, suggère ExRx.net. Après avoir pris l'habitude de courir, vous pouvez l'augmenter à cinq jours par semaine si vous le souhaitez.
Étape 6
Évitez l'ennui sur le tapis roulant en écoutant de la musique pendant que vous courez ou regardez la télévision.
avertissement
Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de monter sur le tapis roulant si vous avez un handicap ou d'autres problèmes de santé, prévient les Centers for Disease Control and Prevention.
