Étape 1
Calculez le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée normale sans aucune activité physique. Ceci est connu comme votre taux métabolique basal, ou BMR. Les hommes et les femmes utilisent différentes équations pour calculer le BMR. Pour les femmes, cette équation est de 655 + (4, 35 x poids en livres) + (4, 7 x hauteur en pouces) - (4, 7 x âge en années). Pour les hommes, l'équation est de 66 + (6, 23 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 8 x âge en années).
Étape 2
Estimez le nombre de calories que vous pouvez brûler en sautant à la corde. Une femme sautant à la corde de 160 livres pendant 60 minutes brûlera environ 730 calories, et un homme de 200 livres sautant pendant la même période brûlera 910 calories.
Étape 3
Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que la corde à sauter est un exercice approprié pour vous. Si vous avez une blessure au bas du corps, n'avez pas été actif depuis longtemps ou êtes obèse, vous devrez peut-être commencer par un plan de remise en forme plus modéré.
Étape 4
Sautez à la corde chaque semaine pendant le temps nécessaire pour perdre 1, 5 livres. Puisque vous devez brûler ou économiser 3500 calories pour perdre 1 livre, vous devrez brûler un total de 5250 calories par semaine avec une corde à sauter. En d'autres termes, vous devrez sauter environ une heure par jour si vous pesez 160 livres ou environ 45 minutes par jour si vous pesez 200 livres.
Étape 5
Coupez 500 calories de votre alimentation quotidienne pour perdre une livre supplémentaire par semaine. Suivez votre apport calorique quotidien sur papier ou à l'aide d'un journal alimentaire en ligne. Réduisez les calories en substituant des aliments sains comme les fruits et légumes aux aliments transformés, en servant de plus petites portions, en choisissant de l'eau au lieu de boissons à calories vides comme le soda et en découpant les desserts ou les plats préparés.
Étape 6
Jugez vos progrès avec précision en vous pesant avant de commencer le plan. Pesez-vous à nouveau après votre mois d'entraînement. Sachez que la corde à sauter est un exercice exigeant et à fort impact qui exerce une pression importante sur vos mollets et vos jambes, alors faites une pause ou passez à un autre exercice cardio si vous commencez à ressentir de la tension ou de la douleur en sautant. Vous brûlerez toujours des calories, mais votre progression peut être légèrement plus lente.
avertissement
Arrêtez de sauter immédiatement si vous ressentez une douleur.
