Le gain de poids se produit si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement, quelle que soit l'heure à laquelle vous mangez les calories. Si vous mangez tard, que vous vous dirigez directement vers le lit et que le nombre sur la balance augmente, il est possible que vous mangiez trop. Analysez l'apport calorique de votre journée entière et votre activité physique pour identifier la cause de votre prise de poids.
Pourquoi vous prenez du poids
Une livre de graisse stocke 3 500 calories; lorsque vous mangez 3 500 calories de plus que vous n'en brûlez, vous gagnez une livre. Même un petit surplus de calories s'additionne; seulement 100 calories de plus que vos besoins quotidiens peuvent vous faire gagner plus de 10 livres par an.
Peu importe l'heure à laquelle vous ajoutez ces calories; cela peut être quelques cuillères à soupe supplémentaires ou de la crème dans votre café du matin, un biscuit au goûter, une once supplémentaire de fromage sur votre sandwich à midi ou un deuxième verre de vin au dîner. Le sommeil lui-même ne provoque pas de gain de poids - les calories excédentaires le font.
Pourquoi vous vous endormez juste après le dîner
Pourquoi vous vous endormez juste après le dîner pourrait être une raison de votre gain de poids. Le stress au travail pourrait vous faire arriver tard à la maison, d'où votre dîner tardif et votre coucher immédiat. Ce stress vous amène à avoir envie d'aliments malsains et incite votre corps à éliminer l'hormone cortisol, ce qui encourage le stockage des graisses. Lorsque vous n'avez que le temps de travailler, de dormir et de manger, vous gagnerez des kilos.
Le stress et les heures de travail tardives ou d'autres obligations peuvent également interférer avec votre horaire d'entraînement, vous empêchant de vous rendre au gymnase pour brûler les calories nécessaires au maintien du poids.
Si vous vous endormez juste après le dîner parce que vous êtes fatigué, vous n'obtiendrez peut-être pas les sept à neuf heures de sommeil ininterrompues par nuit recommandées par la National Sleep Foundation. Si vous ne dormez pas assez, les hormones qui régulent vos sensations de faim augmentent et celles qui enregistrent des sensations de satiété diminuent. Vous pouvez, sans le savoir, manger plus parce que vous avez faim.
Répartir votre apport calorique
Certaines personnes ont l'habitude de lésiner sur les repas tôt dans la journée pour manger avec excès à l'heure du dîner. Vous pouvez en fait manger plus globalement lorsque vous suivez ce schéma et par conséquent prendre du poids. Lorsque vous avez extrêmement faim, il est plus difficile de faire des choix alimentaires sains; vous pouvez chercher de la pizza, de la restauration rapide ou des collations transformées juste pour vous remplir. Ces aliments ont plus de calories et moins de fibres et de protéines qu'un repas contenant des viandes grillées, des légumes et des grains entiers - des qualités nutritionnelles qui vous aident à maintenir une taille saine.
Estimez vos besoins quotidiens en calories à l'aide d'une calculatrice en ligne qui prend en compte votre âge, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité, qui vous indiquera le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Répartissez ces calories sur trois repas et deux collations. Cette distribution plus régulière de calories peut vous aider à contrôler votre faim plus facilement afin de ne pas trop manger au dîner et de dépasser votre objectif calorique quotidien.
Manger avant de se coucher peut perturber le sommeil
Bien que le dîner et le coucher ne vont pas directement vous faire prendre du poids, cela pourrait perturber vos rythmes circadiens normaux de sorte que le gain de poids est plus probable. Si vous mangez particulièrement tard, lorsque votre corps sent qu'il devrait dormir, vous constatez une augmentation de la glycémie, que votre corps n'est pas en mesure de gérer efficacement car il est arrêté métaboliquement pour se coucher. Au fil du temps, cela peut entraîner une résistance à l'insuline et des troubles métaboliques, dont l'un des effets secondaires est la prise de poids.
Des brûlures d'estomac peuvent également survenir si vous mangez un gros repas et que vous vous allongez immédiatement pour dormir. Cela perturbe la qualité de votre sommeil et pourrait donc interférer avec vos hormones de la faim, vous faisant avoir plus de fringales le lendemain. Lorsque vous vous adonnez à ces envies, vous prenez du poids.
Terminez votre repas et 1 1/2 à 2 heures avant le coucher pour faciliter la digestion. Ne sautez pas le dîner si vous avez faim et devez vous coucher bientôt. Sauter un repas peut vous faire vous réveiller dans la nuit, affamé et entraîner une suralimentation lors de votre prochain repas.
