Avec un nom comme «Insanity», vous savez que l'entraînement va être difficile, mais est-il déjà assez difficile de perdre de la graisse de votre corps, y compris de vos jambes? Le programme d'entraînement à domicile a été créé par l'entraîneur de fitness Shaun T, et ses DVD contiennent un test de fitness et neuf entraînements.
Complétez un DVD chaque semaine, en suivant la séquence suggérée par le programme d'entraînement Insanity. Ces entraînements combinent un entraînement cardio avec un entraînement par intervalles et des exercices pliométriques, qui sont tous susceptibles de renforcer les muscles de vos jambes si vous vous y tenez.
Perdre de la graisse
Tout le processus de perte de poids est basé sur une alimentation réduite et un déplacement plus important. Alors que la partie "manger moins" dépend de vous, les séances d'entraînement Insanity peuvent certainement vous aider à bouger plus. Alors que la société derrière Insanity, Beachbody, prétend que vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories pendant une séance d'entraînement de 60 minutes, la consommation réelle de calories dépendra de votre âge, de votre sexe et de votre poids.
Vous ne pouvez pas choisir le moment où vous perdrez de la graisse. Cependant, si vous réussissez suffisamment dans votre programme de nutrition et de remise en forme, vos jambes finiront également par perdre du poids.
Tonifier les jambes
Le programme Insanity vous aidera à développer les jambes musclées et musclées que vous désirez. Plus précisément, le deuxième entraînement, «Plyometric Cardio Circuit», et le huitième entraînement, «Max Interval Plyo», sont conçus pour tonifier et renforcer le bas du corps et les jambes.
Certaines séances d'entraînement pour les autres semaines se concentrent davantage sur le haut du corps ou les abdos, mais elles aideront certainement à la perte de graisse globale. Cependant, par conséquent, vous souhaiterez peut-être compléter vos séances d'entraînement avec d'autres exercices du bas du corps pendant ces semaines pour continuer à travailler sur vos jambes.
Autres mouvements de jambes
Vous ne pouvez pas - et vous ne devriez pas - faire l'entraînement Insanity tous les jours, donc pour affiner et renforcer vos jambes, incorporer d'autres mouvements du bas du corps dans votre routine régulière.
La montée des escaliers est un moyen de renforcer et de tonifier vos jambes et, contrairement au mythe selon lequel la montée des escaliers ne crée que des muscles volumineux dans les jambes, elle tonifie les fesses ainsi que les jambes et renforce les muscles maigres. Concentrez-vous sur des activités qui combinent vitesse et résistance pour développer la masse musculaire maigre, comme le vélo ou la course.
