Si vous essayez de perdre du poids et avez cherché haut et bas la meilleure façon (c.-à-d. Googler ou parler à un ami), vous avez peut-être trébuché ou entendu parler du régime du ventre plat. Un nom comme le Flat Belly Diet évoque un visuel auquel beaucoup d'entre nous aspirent - un ventre plat - et la promesse de perdre jusqu'à 15 livres en 32 jours suscite certainement l'intérêt et l'intrigue.
Mais il y a la question à un million de dollars: est-ce que ça marche vraiment et est-ce sûr?
Voici notre examen du régime alimentaire, couvrant les prémisses du plan, ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) manger et si cela vous aidera vraiment à perdre du poids, afin que vous puissiez décider si cela en vaut la peine.
Alors, quel est le régime ventre plat?
Le Flat Belly Diet a été créé par le magazine Prevention et a fait ses débuts en 2008 avec la sortie du livre Flat Belly Diet! . Depuis lors, diverses extensions du livre ont été publiées, y compris un régime de ventre plat! Guide de poche, nombreux livres de cuisine, régime ventre plat! Diabète , régime du ventre plat! Pour les hommes et ainsi de suite.
Le régime promet que vous perdrez jusqu'à 15 livres en seulement 32 jours. Les 32 jours proviennent des deux phases du régime:
- Le Jumpstart anti-ballonnement de 4 jours: Cette phase se concentre sur la réduction de la rétention d'eau, du gaz et de la constipation en mangeant 1200 calories par jour - principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et une recette d'eau exclusive. Il est recommandé d'éviter les aliments et les boissons riches en sodium.
- Le plan de repas de 4 semaines: Construit sur un régime de 1 600 calories divisé en quatre repas de 400 calories ainsi qu'un «paquet de collations» de 400 calories. Il est recommandé de ne pas dépasser quatre heures entre les repas.
Le principe de l'alimentation est axé sur un nutriment unique - les graisses monoinsaturées (AGMI) - parce que les recherches de plus en plus poussées à l'époque montraient que cet acide gras pouvait jouer un rôle dans la réduction de la graisse abdominale. Les graisses monoinsaturées sont intégrées à chaque repas du régime Flat Belly Diet afin qu'elles soient consommées tout au long de la journée. L'exercice est facultatif sur le régime ventre plat.
Il est à noter que le régime n'est plus maintenu par ses créateurs (en d'autres termes, le plan n'a pas été mis à jour depuis plus d'une décennie), mais le régime ventre plat! ligne de livres et de ressources sont toujours disponibles à la vente.
Ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) manger sur le plan de régime ventre plat
Le régime alimentaire est axé sur la consommation de MUFA tout au long de la journée, de sorte que les aliments riches en ces graisses constituent une grande partie de l'alimentation. Voici une ventilation de ce qui est autorisé et de ce que vous devriez éviter avec le régime Flat Belly.
Aliments autorisés
- Huile d'olive
- Avocats
- Noix et graines
- Chocolat noir
- Soja
- Huiles végétales
- Fruits et quelques légumes
- Grains entiers
- Viandes maigres et protéines
Aliments à éviter
- Aliments salés
- Aliments potentiels favorisant le gaz comme le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles (en particulier pendant le démarrage de quatre jours)
- Agrumes
Ça marche pour la perte de poids?
La reponse courte est oui. Le régime est un plan de repas de 1200 jours et de 1600 calories de quatre jours basé sur des aliments majoritairement entiers, donc si vos besoins quotidiens en calories sont supérieurs à cette quantité, vous perdrez du poids avec ce plan.
Vous vous demandez comment calculer vos calories pour perdre du poids? Téléchargez l'application MyPlate pour faire le travail et vous aider à suivre votre consommation, afin que vous puissiez rester concentré et atteindre vos objectifs!
Cela dit, ce régime n'a rien d'intrinsèquement unique par rapport à la plupart des autres programmes hypocaloriques. Bien que les graisses monoinsaturées soient saines, elles ne sont pas un nutriment magique qui vous aidera à perdre du poids - en particulier les 15 livres suggérées en 32 jours. C'est difficile pour la plupart d'entre nous, avec ou sans programme d'exercice.
Le régime du ventre plat est-il sûr?
Les avantages
1. Le régime est vaguement basé sur le régime méditerranéen, qui est soutenu par des décennies de recherche et a été classé n ° 1 meilleur régime par US News et World Report. Le régime alimentaire se concentre sur la consommation d'aliments entiers riches en nutriments, avec un accent particulier sur la consommation de graisses monoinsaturées saines.
2. Il favorise également un horaire alimentaire cohérent et ne vous oblige pas à acheter des aliments de marque spécifiques comme certains autres programmes de régime, et il ne nécessite pas l'utilisation de suppléments.
3. De plus, le régime alimentaire est généralement faible en graisses saturées et en sodium, ce qui le rend sain pour le cœur.
Les inconvénients
1. Le régime alimentaire est assez réglementé, il n'est donc pas approprié pour la plupart des personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation et / ou de troubles de l'alimentation.
2. Les résultats promis de perdre "jusqu'à 15 livres en 32 jours" sont probablement surestimés. En fait, comme détaillé dans l'avant par David Katz, MD, une petite étude sur le régime alimentaire a été menée par le Dr Katz et son équipe. Alors que les femmes de l'étude ont perdu une quantité importante de poids, la perte de poids moyenne n'était que de 8, 5 livres.
3. Il convient de noter qu'il n'y a aucune autre recherche sur l'efficacité de ce régime spécifique pour la perte de poids, et l'étude du Dr Katz n'a pas effectué de suivi auprès des participants pour voir s'ils étaient capables de maintenir le poids à long terme. Il est peu probable que le régime entraîne une perte de poids durable - une fois que vous recommencerez à manger normalement, le poids que vous avez perdu reviendra probablement.
4. En raison du calendrier des repas, si vous souffrez de diabète, vous devriez travailler avec un diététiste pour déterminer si le régime répond à vos besoins personnels.
Une approche plus saine
Adoptez un régime méditerranéen: Une tactique plus intelligente pour la perte de poids et la santé globale peut être de mettre en œuvre le régime méditerranéen et la façon de manger, et d'abandonner les repas et les collations régimentés et limités en calories.
Évitez les aliments transformés: En faisant le plein d'aliments nutritifs et entiers, vous aurez moins de place pour les aliments hautement transformés (pensez: croustilles, craquelins, bonbons), ce qui peut augmenter le gain de poids.
En fait, les chercheurs d'un essai clinique de mai 2019 publié dans Cell Metabolism ont constaté que lorsqu'ils divisaient les sujets en deux groupes (ceux qui mangeaient des aliments ultra-transformés et ceux qui suivaient un régime non transformé), le groupe non transformé mangeait environ 500 calories de moins chaque jour., malgré l'accès à la même quantité de nourriture (assortie aux calories et aux macros). Ceux sur le plan non traité ont perdu une livre en deux semaines tandis que le groupe ultra-traité a gagné une livre.
