Des épaules inégales, une hanche plus haute que l'autre et une taille inégale sont tous des symptômes de la maladie connue sous le nom de scoliose. Tous ces signes sont causés par une courbure latérale de la colonne vertébrale. Dans les cas les plus graves, des appareils orthopédiques doivent être portés ou une intervention chirurgicale doit être effectuée pour corriger la courbure. Dans les cas plus bénins, des exercices correctifs sont effectués. Il s'agit de renforcer les muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale.
L'araignée
L'araignée est un exercice de Pilates à amplitude de mouvement qui fait travailler les abdominaux. Pour faire cet exercice, tenez-vous face à un mur, les pieds joints. Après vous être penché en avant et avoir placé vos mains sur le mur à hauteur de poitrine, serrez vos abdominaux et montez lentement vos doigts sur le mur. Lorsque vos bras sont complètement étendus et que vous avez une ligne droite entre vos mains et vos talons, redescendez vos doigts et répétez. Lorsque vous faites cet exercice, gardez vos abdominaux et vos muscles du bas du dos engagés et montez sur la pointe des pieds lorsque vos bras sont étendus au-dessus de votre tête.
Inclinaisons pelviennes
Les inclinaisons pelviennes fonctionnent sur les abdos inférieurs, et elles sont effectuées à partir d'une position face vers le haut sur le sol. En position couchée sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et posez vos bras à vos côtés. Dans un mouvement contrôlé, recourbez votre os pelvien vers l'intérieur et sentez le bas de votre dos s'aplatir sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde complète, inclinez votre bassin vers l'arrière et répétez. En faisant cela, assurez-vous de vous concentrer sur l'utilisation de vos abdos inférieurs pour créer le mouvement.
Extension des jambes et des bras
L'extension des jambes et des bras, travaille le bas du dos et les abdominaux à l'aide d'un ballon d'exercice. En vous allongeant sur la balle sur le ventre, placez vos mains et vos orteils sur le sol à environ la largeur des épaules. Soulevez régulièrement votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et vos muscles du bas du dos pour faire ce mouvement et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement votre bras et votre jambe, répétez avec l'autre côté et continuez à alterner d'avant en arrière.
Touches alternées aux orteils
Les touches alternées renforcent les abdos et les obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Tout en étant assis droit sur le sol, les jambes écartées en forme de «V», étendez vos bras sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Dans un mouvement régulier, tournez votre corps vers le bas à un angle vers votre gauche et touchez votre main droite à vos orteils gauches. Revenez lentement au point de départ et répétez avec l'autre côté. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement régulier. Si vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos orteils, allez le plus loin possible.
Toner pour le bas du corps
Le toner du bas du corps est un exercice Pilates qui renforce les abdos en position face vers le haut sur le sol. En vous allongeant sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux à 90 degrés et mettez vos tibias au sol. Tout en gardant le dos enfoncé dans le sol, étendez lentement vos jambes au-dessus de vous pour que vos pieds soient parallèles au plafond. Arrêtez juste avant de verrouiller complètement vos genoux, abaissez vos jambes vers le bas et répétez.
