Les personnes âgées devraient faire un certain type d'exercice aérobie pendant au moins 30 minutes chaque jour, selon FamilyDoctor.org. La danse est un moyen efficace d'ajouter de l'exercice aérobie à votre routine hebdomadaire. Il existe de nombreux DVD d'exercices de danse que vous pouvez utiliser à la maison, ou consultez votre centre communautaire local pour des cours d'exercices de danse spécifiquement destinés aux personnes âgées. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme de remise en forme.
Avantages
L'exercice de danse est une activité aérobie qui brûle des calories, fait travailler le muscle cardiaque et convient à tout âge et à tout niveau de forme physique. La danse nécessite un mouvement constant à votre propre rythme, ce qui élève la fréquence cardiaque pour pomper plus rapidement l'oxygène dans votre sang. C'est ce qui le rend aérobie ou cardiovasculaire. Faire de l'aérobic cinq à six jours par semaine peut aider à améliorer votre niveau d'énergie, à réduire le risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète, à renforcer votre cœur et à améliorer votre humeur générale. L'American Council on Exercise suggère que la danse pour la forme aérobie peut également aider à améliorer votre mémoire.
Les types
De nombreux types de programmes d'exercices de danse sont disponibles et il existe de nombreuses façons d'utiliser la danse pour le fitness. De nombreux centres communautaires, églises et programmes scolaires proposent des cours de danse pour seniors. Les cours tels que l'aérobic à faible impact, la salsa, le jazz, les claquettes, la danse de style arts martiaux, la salle de bal et même l'aérobic sur chaise sont faciles à rejoindre car vous pouvez travailler à votre rythme. Avant de commencer un nouveau cours d'exercices de danse, demandez à l'instructeur si vous pouvez regarder ou essayer un cours gratuitement. Cela vous aidera à décider quel style de cours vous convient. Choisissez une classe qui fournit des instructions claires et s'adresse à tous les niveaux. Si vous préférez vous entraîner à la maison, choisissez un DVD adapté à votre niveau de compétence. Une autre façon d'utiliser la danse comme exercice aérobie est d'activer votre musique préférée et de bouger.
La danse comme thérapie
L'exercice de danse peut également être une thérapie physique efficace pour les personnes âgées. La danse-thérapie améliore la démarche et l'équilibre chez les personnes âgées, ce qui peut réduire le risque de chute, selon le Science Daily d'avril 2010. La danse-thérapie encourage les personnes âgées à évoluer dans des directions différentes du mouvement quotidien. Cela aide à améliorer l'équilibre général, l'endurance et la vitesse de marche, qui sont les principaux facteurs de risque de chute. Des cours de danse-thérapie sont offerts dans de nombreux hôpitaux et centres de santé.
sécurité
Lorsque vous participez à des exercices de danse, assurez-vous toujours de travailler à un niveau qui vous convient. Votre rythme cardiaque doit rester à un rythme confortable et vous ne devez jamais mettre de pression sur vos articulations ou votre dos lors de mouvements. Si vous avez des problèmes de dos ou d'articulations, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les modifications.
Idées fausses
Il existe une grande variété de programmes d'exercices de danse pour tous les âges et tous les niveaux de compétence, mais beaucoup de gens ont peur de l'essayer, pensant qu'il faut savoir danser avant de suivre un cours. La plupart des classes d'exercices de danse ne nécessitent aucune formation formelle et sont enseignées de manière à ce que n'importe qui puisse le faire. De nombreux cours d'exercices de danse offrent un cours de piste pour voir si cela vous convient. Avant d'essayer le cours, parlez à l'enseignant de toute préoccupation que vous pourriez avoir.
