Quand vous êtes jeune, vous ne pensez peut-être pas beaucoup à la nutrition. Mais ce que vous mangez en tant que jeune adulte peut affecter votre énergie, votre apparence et votre santé. Il est important que vous mangiez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires afin d'obtenir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Alors, posez la boisson énergisante et l'eau vitaminée, et remplissez plutôt votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras.
Calories pour un poids santé
Une bonne nutrition commence par les calories en raison du rôle qu'elle joue pour vous aider à gérer votre poids. Le maintien d'un bon poids tout au long de votre vie améliore votre santé globale et votre qualité de vie. Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Les jeunes hommes adultes âgés de 19 à 30 ans peuvent maintenir un poids santé consommant 2400 à 3000 calories par jour, tandis que les femmes du même âge peuvent maintenir un poids santé consommant 1800 à 2400 calories par jour.
Grains entiers pour l'énergie
Que vous alliez à l'école ou que vous commenciez simplement votre carrière, vous avez besoin d'énergie pour vous aider à traverser tout ce que la vie vous réserve. Les glucides contenus dans les céréales donnent à votre corps cette énergie. Pour maximiser les bienfaits nutritionnels, la plupart de vos choix de grains devraient être des grains entiers, comme le pain de blé entier, le riz brun et la farine d'avoine. Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines B, de fer, de magnésium et de sélénium. Les vitamines B contenues dans les grains entiers aident à extraire l'énergie des aliments que vous mangez. Vous avez besoin d'au moins six portions de céréales par jour, et au moins la moitié de vos portions de céréales devraient provenir de grains entiers.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines C, K et A, en acide folique, en potassium, en magnésium et en fibres. Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation vous aide non seulement à répondre à vos besoins en nutriments, mais également à maintenir un poids santé. Le nombre de fruits et légumes que vous devez manger dépend de vos besoins en calories et varie de 1 1/2 à 2 1/2 tasses de fruits et de 2 1/2 à 4 tasses de légumes chaque jour. Vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en remplissant la moitié de votre assiette de fruits et légumes et en faire votre premier choix pour les collations.
Protéine pour les muscles
Selon WellStar Health System, votre corps a besoin de protéines pour fabriquer des muscles, mais la plupart des jeunes adultes obtiennent plus de deux fois la quantité de protéines dont ils ont besoin. Selon vos besoins en calories, vous n'avez besoin que de 5 à 7 onces d'aliments protéinés par jour. Économisez des calories et limitez la consommation de graisses saturées en incluant des sources plus maigres comme les viandes rouges maigres, la volaille et le poisson. Il est important d'inclure des sources de protéines non carnées, telles que les haricots, les noix et les graines, dans votre alimentation pour varier votre apport en nutriments. En plus de fournir des protéines, ces aliments contiennent également des fibres, des graisses saines et des vitamines et minéraux essentiels.
Ne lésinez pas sur le lait
Le lait et d'autres produits laitiers comme le yogourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D, deux nutriments importants pour la santé des os. Même si vous avez déjà atteint votre taille adulte, vos os continuent de croître et de gagner en force, et vous atteignez un pic de masse osseuse entre 25 et 30 ans. Pour une meilleure santé, incluez trois portions de produits laitiers faibles en gras ou non gras a jour, avec une portion égale à 1 tasse de lait écrémé ou 1, 5 once de fromage faible en gras.
