Optifast est un programme cliniquement supervisé pour la perte de poids. Selon le site Web d'Optifast, avec ce plan, vous utilisez les produits Optifast pour des substituts de repas complets ou partiels. Le centre de perte de poids de Scottsdale rapporte qu'Optifast est un moyen efficace de perdre du poids qui est facile à suivre. Un régime de remplacement de repas remplace les aliments emballés par au moins deux repas par jour. Cela réduit votre apport calorique et vous permet de perdre du poids. Si vous préférez vous débrouiller seul et éviter les frais de clinique, Optifast propose des produits en ligne.
Étape 1
Achetez les produits dont vous avez besoin pour démarrer le programme. Depuis 2010, Optifast propose des shakes, des soupes et des bars. Prévoyez de remplacer deux repas par des produits Optifast.
Étape 2
Commencez un journal alimentaire pour suivre l'exercice et les calories quotidiennes. Cela vous aidera à surveiller vos calories chaque jour pour vous garder sur la bonne voie pour perdre du poids. Enregistrez tous les aliments et faites de l'exercice pour chaque jour.
Étape 3
Buvez un shake ou mangez un bar pour le petit déjeuner. Les boissons frappées contiennent 160 calories, selon le site Web d'Optifast. Prenez note du petit déjeuner dans votre journal.
Étape 4
Mangez une petite collation saine en milieu de matinée. Une collation doit consister en un morceau de fruit ou une poignée de noix. Cela contribuera à enrayer la faim.
Étape 5
Préparez un produit Optifast pour le déjeuner. Cela peut être de la soupe, un shake ou un snack-bar. Si nécessaire, complétez le déjeuner avec des légumes ou une salade avec une vinaigrette faible en gras.
Étape 6
Ajoutez une collation en milieu d'après-midi à votre régime alimentaire. Mangez des légumes crus, comme du chou-fleur et une trempette hypocalorique, ou grignotez des fruits.
Étape 7
Préparez un dîner régulier et nutritif. Tenez-vous-en aux viandes maigres, comme le poisson ou le poulet grillé. Mangez beaucoup de légumes. Incluez des aliments riches en fibres comme le riz brun pour vous aider à vous rassasier.
Étape 8
Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Surveillez votre consommation d'eau dans le journal pour vous assurer de boire au moins huit verres.
Étape 9
Calculez votre apport calorique total chaque jour. Une perte de poids lente est le meilleur moyen d'atteindre un poids approprié. Parlez à votre médecin pour déterminer les calories quotidiennes appropriées pour vous. En règle générale, si vous mangez normalement 2 000 calories par jour, réduisez à 1 500 pour perdre 1 ou 2 livres par semaine.
Étape 10
Faites de l'exercice six jours par semaine. Cela comprend trois jours d'exercices cardiovasculaires, comme la marche, et trois jours d'entraînement en force. Alterner les jours. Par exemple, marchez le lundi, mercredi et vendredi et soulevez du poids les jours libres. Prenez toujours un jour de repos pour vous reposer. Prenez note de toutes les activités physiques dans votre journal.
Pointe
Les programmes Optifast peuvent être plus efficaces s'ils sont effectués dans un environnement clinique. Les cliniques qui utilisent Optifast créeront un programme adapté à vous et à vos besoins de perte de poids. Si vous êtes obèse, une surveillance médicale vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids santé.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime Optifast. Cela déterminera que vous êtes en assez bonne santé pour perdre du poids et faire de l'exercice. Si votre nombre de calories est trop faible, vous risquez de reprendre du poids une fois que vous aurez abandonné le plan Optifast. Essayez de réduire les calories de seulement 500 par jour.
