Les exercices du haut du bras peuvent aider les femmes à tonifier la zone et à se sentir plus à l'aise avec des hauts et des robes sans manches. Les femmes peuvent remarquer que leurs bras deviennent flasques ou flasques à mesure qu'elles vieillissent, en particulier dans la région adjacente au coude. Plutôt que de devenir conscient de vous-même, ciblez vos biceps, triceps et muscles deltoïdes avec de simples exercices de musculation qui aideront à garder vos bras supérieurs fermes.
Extension des triceps
Les extensions de triceps au-dessus de la tête se concentrent sur les muscles à l'arrière de votre bras. Ils font également travailler certains de vos muscles du dos, de l'estomac et des épaules - ce qui signifie que vous tirez le maximum de bienfaits d'un seul exercice. Que vous soyez assis ou debout, prenez un haltère derrière votre tête dans les deux mains. Avant de commencer le mouvement, assurez-vous que le poids est au niveau des épaules derrière votre cou et que vos coudes sont rentrés dans votre tête, pliés et pointés vers le plafond. Redressez vos coudes et soulevez le poids au-dessus de votre tête, puis remettez-le dans sa position de départ.
Haltère presse
Les presses d'haltères font travailler vos triceps avec vos muscles de la poitrine et des épaules. Prenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur un banc, les pieds au sol ou les genoux pliés et les pieds sur le banc. Assurez-vous que votre dos est droit dans la position que vous choisissez. Levez vos mains au-dessus de votre poitrine, séparez-les et abaissez-les vers le sol de chaque côté de votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont au niveau de votre corps et revenez à la position de départ.
Biceps Curl
Les boucles du biceps font travailler les muscles situés à l'avant de votre bras. Pour terminer l'exercice, prenez un poids dans chaque main et maintenez-le par vos hanches. Lorsque vous êtes prêt, pliez les coudes et amenez vos poids jusqu'à votre poitrine et vos épaules avant de revenir à votre position de départ. Gardez vos coudes repliés sur vos côtés pendant que vous terminez l'exercice et gardez le dos droit tout au long. Si vous trouvez cela difficile, alternez les bras plutôt que de travailler les deux ensemble.
Conseils
Ces exercices peuvent être effectués soit au gymnase, soit à domicile. Si vous ne possédez pas d'haltères, utilisez des bouteilles d'eau ou des boîtes de nourriture comme substituts. Pour de meilleurs résultats, effectuez trois séries de 12 ou 15 répétitions pour chaque exercice. Si cela semble être un défi pour commencer, commencez par le nombre de personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise et construisez à partir de là.
