Bien que notre culture suppose souvent que les personnes de taille sont également en forme, ce n'est pas toujours le cas. Même une personne maigre peut transporter des quantités excessives de graisse.
D'un autre côté, certaines personnes présentent un poids insuffisant. Ces deux problèmes peuvent être résolus en s'engageant à changer les modes de vie.
Quand tu es gros à l'intérieur
Il est possible d'avoir un poids normal pour votre taille, mais d'avoir toujours une concentration de graisse plus élevée qu'une simple formule d'indice de masse corporelle (IMC) ne le suggère. Le nombre, qui peut être déterminé au cabinet d'un médecin ou à l'aide d'un outil en ligne, provient de la division du poids d'un individu par le carré de la taille.
Le Centers for Disease Control and Prevention note que, pour la plupart des gens, l'outil IMC raconte une histoire assez précise, car il est basé sur la teneur moyenne en matières grasses pour les personnes de tailles et de poids similaires. Mais lorsque les gens soupçonnent une teneur en matières grasses plus élevée, les médecins peuvent avoir besoin de mesurer la graisse avec des compas ou d'autres méthodes.
Avoir un niveau élevé de graisse malgré un IMC superficiellement normal est connu comme «l'obésité de poids normal». Selon la clinique Mayo, cela vous expose à un risque d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Les personnes ayant une obésité de poids normal ont également tendance à avoir une masse osseuse plus faible et une meilleure condition cardiovasculaire que les personnes de taille et de poids similaires.
: Qu'est-ce qui cause une poche abdominale chez les filles maigres?
Perdre la graisse «invisible»
Êtes-vous de poids normal ou maigre mais à bout de souffle fréquemment? Si vous pensez que vous avez les caractéristiques de l'obésité de poids normal, il existe encore des moyens d'améliorer votre condition physique.
- Identifiez le niveau d'activité auquel vous vous retrouvez, que ce soit aussi "facile" que l'entretien ménager de base; moyennement difficile, comme monter des escaliers; ou difficile, comme avec le jogging.
- Commencez par l'activité qui vous fait sentir essoufflé et augmentez le temps et / ou le niveau d'intensité chaque fois que vous le faites. Ajoutez une journée supplémentaire chaque semaine au cours de laquelle vous faites du cardio et demandez à un ami de vous aider à vous y tenir.
- Demandez à votre médecin de travailler avec vous pour créer un régime alimentaire plus faible en graisses saturées et en sucre raffiné, tout en étant plus riche en fibres, en graisses saines, en protéines maigres et en abondance de fruits et légumes.
Vous avez le Skinny Person Blues?
Si vous n'êtes pas seulement une personne maigre, mais que vous souffrez d'une insuffisance pondérale importante, vous risquez de risquer des problèmes de santé. Que ce soit en réduisant délibérément trop de calories, en étant stressé ou en ayant une prédisposition génétique à un métabolisme élevé, une insuffisance pondérale n'est pas le ticket pour une bonne santé. Votre IMC peut vous donner une idée de si vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant pour votre taille.
L'American Academy of Family Physicians met en garde contre les dangers de l'insuffisance pondérale. Parmi les problèmes de santé auxquels une personne chroniquement maigre peut être confrontée figurent un risque accru d'ostéoporose, une immunité réduite, une perte de cheveux, une anémie, des problèmes de fertilité et un retard de développement chez les adolescents et les jeunes enfants. Vous êtes également plus susceptible d'être maigre mais à bout de souffle plus souvent.
Passer du mince au fit
Si vous êtes maigre mais essoufflé fréquemment, votre niveau de forme physique général doit être amélioré. Le Bureau de la santé des femmes du Département américain de la santé et des services humains propose des conseils pour vous mettre en forme lorsque vous avez un poids insuffisant. Leurs conseils comprennent:
- Travailler avec votre médecin pour créer un régime qui augmente progressivement le nombre de calories que vous consommez, sans utiliser d'aliments malsains pour atteindre ces calories
- Créer un plan de remise en forme qui tient compte de votre état de santé actuel. Si vous souffrez d'une insuffisance pondérale grave, sauter dans un programme de cardio intense peut être trop.
- Augmenter progressivement la quantité de cardio que vous faites à chaque session
- Commencer l'entraînement en force pour développer la masse musculaire
