Que vous en ayez trop fait au gymnase ou dans la cour, les tensions abdominales ne font pas rire. Les douleurs musculaires à l'estomac après un muscle tiré peuvent être si graves que ça fait mal de rire, ainsi que de se tenir debout ou de se lever d'un lit ou d'une chaise. Le traitement de l'effort abdominal comprend généralement le repos, la glace et la compression. Le temps de récupération du muscle ab tiré dépend de la gravité de la souche et de la façon dont vous adhérez au plan de traitement.
Quels sont les muscles abdominaux tendus?
Se surmener en faisant des exercices abdominaux ou toute autre activité physique, ou simplement en tordant le torse dans le mauvais sens tout en ramassant quelque chose au-dessus du sol, les fibres musculaires abdominales peuvent s'étirer ou se déchirer, autrement connu comme un muscle «tendu» ou «tiré». La douleur musculaire d'estomac qui en résulte peut être aiguë, ce qui signifie que vous la ressentez immédiatement, ou peut apparaître plus tard dans la journée ou le lendemain.
Une tension musculaire abdominale est différente de la douleur normale que vous pourriez ressentir après un entraînement difficile. Cela s'appelle une douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, qui est généralement moins douloureuse et disparaît après un jour ou deux.
Les symptômes d'une souche musculaire abdominale
Les symptômes que vous ressentez après avoir tiré un muscle abdominal dépendent de la gravité de la tension. Les symptômes typiques peuvent inclure:
- Douleur aiguë immédiate
- Douleur musculaire
- Gonflement
- Ecchymoses
- Faiblesse musculaire
- Douleur lors de l'étirement du torse
- Spasmes musculaires
- Crampes musculaires
Grades de gravité
Les souches musculaires sont classées en fonction de la gravité de la blessure:
- Grade I: Une souche légère dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont trop tendues ou déchirées. Le muscle peut être tendre et douloureux, mais il n'y a pas de perte de force musculaire.
- Grade II: Une souche modérée, avec plus de déchirures des fibres musculaires et une douleur plus intense, accompagnée d'un léger gonflement et d'une faiblesse musculaire marquée. Il peut également y avoir des ecchymoses.
- Grade III: une tension sévère dans laquelle le muscle a été complètement déchiré. Il peut y avoir un bruit sec lorsque le muscle se sépare en deux. Cette blessure grave entraîne une perte totale de force musculaire, une douleur intense et un gonflement et des ecchymoses. En raison de la séparation du muscle, il peut y avoir un écart notable ou une bosselure dans la paroi musculaire abdominale.
Traitement des souches abdominales
Le traitement de votre fatigue musculaire abdominale dépend de la gravité de la blessure. Les souches légères et modérées peuvent généralement être traitées à domicile, tandis que les souches graves peuvent nécessiter un traitement médical et une intervention chirurgicale. Vous devez prendre six mesures pour guérir correctement les muscles abdominaux tendus.
1. Consultez votre médecin
Si vos douleurs abdominales sont modérées à sévères, que vous avez une force musculaire réduite et qu'il y a un gonflement et / ou des ecchymoses, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin vous demandera comment la souche s'est produite et si vous avez remarqué ou non un pop au moment de la blessure. Après avoir évalué vos symptômes et observé le site de la souche, elle peut poser un diagnostic. Si la tension musculaire est modérée à sévère, votre médecin peut effectuer des radiographies ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) pour déterminer l'étendue de votre blessure.
Si votre tension n'est pas grave, votre médecin vous recommandera probablement un traitement à domicile avec du repos, de la glace, une compression et des analgésiques si nécessaire. Si votre blessure est grave, votre médecin vous recommandera un traitement médical et pourra vous orienter vers un spécialiste.
2. Cesser l'activité et se reposer
Cela peut sembler une évidence, mais vous ne devez pas continuer à faire de l'exercice, à faire du sport ou à faire une activité intense après une tension musculaire. Cela pourrait vous blesser davantage et augmenter le temps de récupération de la tension abdominale. Pour les tensions légères à modérées, vous devez reposer les muscles abdominaux jusqu'à ce que l'enflure, la douleur et la faiblesse musculaire se soient calmées. Dans le cas de tensions sévères, vous devrez suivre les conseils de votre médecin quant à la durée de votre repos.
3. Appliquez de la glace sur votre abdomen
L'application de glace sur l'abdomen aidera à soulager l'enflure et l'inflammation. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de glaçons ou un sac de légumes surgelés. N'appliquez pas la glace directement sur votre peau; enveloppez-le dans une serviette ou appliquez-le sur vos vêtements. Le givrage est plus efficace si vous le faites immédiatement après la blessure et pour les deux prochains jours. Appliquez la glace pendant 20 minutes aussi souvent que toutes les heures, ou au moins quatre à huit fois par jour. N'utilisez pas la glace plus de 20 minutes à la fois.
4. Compressez votre abdomen
La compression des muscles blessés aide à réduire l'enflure et fournit un soutien pour la perte de force. Vous pouvez utiliser une enveloppe de compression élastique longue et large, une attelle dorsale ou un classeur abdominal. Les hommes et les femmes peuvent également utiliser une ceinture. Enveloppez-le hermétiquement, mais pas si hermétiquement qu'il est inconfortable ou gêne la respiration.
5. Faites attention au mouvement
Pendant que vous guérissez, il est important de faire attention à la façon dont vous bougez. Même avec les activités quotidiennes, il est possible de faire des mouvements brusques et brusques, de faire tourner excessivement votre torse ou de ramasser quelque chose de trop lourd qui peut blesser à nouveau vos muscles abdominaux. Veillez également à éviter la constipation, car les efforts pour aller à la selle peuvent être douloureux ou blessants.
6. Faites des exercices d'étirement doux
Une fois que la douleur et l'enflure ont disparu, vous pouvez commencer à étirer doucement votre abdomen pour retrouver une amplitude de mouvement. Tenez-vous debout et placez vos paumes sur le bas du dos, les doigts vers le haut ou légèrement vers l'extérieur. Étendez-vous, puis cambrez légèrement votre dos, en ressentant l'étirement dans vos abdominaux, pas dans vos fléchisseurs de la hanche.
Vous pouvez également vous allonger sur le ventre et faire la pose de cobra. Placez vos mains sous vos épaules et appuyez vos points de hanche dans le sol. Ensuite, appuyez sur vos paumes, en soulevant votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez vos abdominaux s'étirer. Ne vous étirez jamais au point de ressentir de la douleur ou de l'inconfort.
Empêcher les souches futures
Bien que toutes les activités physiques, les sports et même les activités quotidiennes de la vie puissent provoquer une fatigue musculaire abdominale, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque. Tout d'abord, assurez-vous que votre tension abdominale est complètement guérie avant de reprendre vos activités normales. Commencer trop tôt peut augmenter votre risque de nouvelle blessure, immédiatement ou à l'avenir. D'autres mesures que vous pouvez prendre incluent:
- Éviter le surmenage pendant l'exercice et d'autres activités
- S'abstenir d'exercices impliquant des mouvements explosifs
- Effectuer des exercices abdominaux de manière régulière et contrôlée
- Éviter l'hyperextension de votre dos pendant l'haltérophilie et d'autres activités
- Renforcer vos muscles de base lors du levage d'objets lourds, de la toux et des éternuements
