Les mesures de la graisse corporelle vous permettent de mieux comprendre la santé de votre corps par rapport à l'échelle. Au lieu de ne connaître que votre poids brut - qui comprend les os, les fluides, les organes et le tissu conjonctif - votre mesure de la composition corporelle vous indique quelle part de ce poids est constituée de graisse. Un excès de graisse peut être dangereux pour votre santé, augmentant votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers. Lorsque votre graisse corporelle mesure plus de 30%, quel que soit votre sexe, vous portez certainement trop de graisse corporelle et êtes considéré comme obèse.
Graisses essentielles et graisses de stockage
Toutes les personnes transportent de la graisse corporelle pour soutenir leurs fonctions corporelles de base. La graisse de la moelle osseuse, des organes internes et du système nerveux central est cette graisse essentielle. Chez l'homme, la graisse essentielle mesure entre 2 et 5%. Chez les femmes, il mesure entre 10 et 13%. Les femmes transportent plus de graisses essentielles à cause de la maternité. Toutes les autres graisses sont des graisses de stockage, hébergées juste sous la peau ou autour des organes internes. Le corps utilise la graisse de stockage pour l'énergie et pour aider à réguler la température de votre corps. Bien sûr, mangez plus de calories que vous n'en brûlez et votre corps stocke le surplus sous forme de graisse - que vous ayez besoin ou non de la régulation énergétique ou thermique.
Niveaux de graisse corporelle sains
Les mesures de la graisse corporelle sont généralement présentées sous forme de plage, car tous les corps ne sont pas identiques - et à mesure que vous vieillissez, votre rapport entre la graisse et la masse maigre change naturellement en raison de la perte musculaire et osseuse induite par l'âge. Une fourchette de graisse corporelle saine est généralement considérée comme étant de 14 à 31% pour les femmes et de 6 à 24% pour les hommes. Les femmes en forme et les athlètes ont des pourcentages de graisse corporelle sur le côté inférieur, généralement de 14 à 24 pour cent pour les femmes; les niveaux de graisse corporelle d'un homme en forme ou athlétique sont de 6 à 17 pour cent.
Graisse corporelle à 30 pour cent
Un taux de graisse corporelle de 30% est excessif pour les deux sexes. Même si la balance vous place dans une catégorie de poids qui semble convenir à votre taille, avoir autant de graisse corporelle vous rend vulnérable aux mêmes complications de santé que l'obésité. Un poids dans la plage normale, mais avec trop de graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen, est connu comme «l'obésité de poids normal». Chez les hommes, même 25 pour cent de graisse corporelle doivent être considérés comme un risque grave pour la santé.
Le bureau de votre médecin peut utiliser une mesure de l'indice de masse corporelle, qui est calculée en fonction de la relation entre votre taille et votre poids. Si vous avez un IMC élevé, il est probable que vous ayez un pourcentage élevé de graisse corporelle, sauf si vous êtes un culturiste ou un athlète sérieux. Un IMC sain ne signifie cependant pas que vous n'avez aucun risque pour la santé lié au poids. Si vous êtes sédentaire ou que vous êtes une personne âgée, vous pourriez être à risque élevé d'obésité de poids normal et aux risques de maladie plus élevés qui vont avec.
Perdre de la graisse corporelle
Pour perdre de la graisse corporelle, créez un déficit calorique en modérant vos portions, en choisissant des aliments plus sains et en bougeant davantage. L'exercice est important dans la perte de graisse corporelle, car la perte de poids par le régime alimentaire seul peut vous faire perdre de la masse musculaire avec de la graisse. S'engager dans une activité cardiovasculaire, comme la marche rapide ou la natation, vous aide à brûler des calories, mais faire de la musculation avec des poids, des tubes de résistance ou votre propre poids corporel, aide à prévenir cette perte de muscle.
En créant un déficit d'environ 500 à 1 000 calories par jour via l'alimentation et l'exercice, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine. Perdre jusqu'à 1% de la graisse corporelle par mois est probablement sans danger. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids et d'exercice.
