Pointe
Bien que vous ne puissiez pas réduire de façon ciblée la bavette des aisselles, des exercices de tonification et un déficit calorique peuvent vous aider.
Sentir la brûlure
Augmentez votre activité cardio pour augmenter votre brûlure calorique pour perdre du poids. Vos bras tremblent parce qu'ils contiennent plus de graisse que de muscle, vous devez donc inverser cela - diminuer la graisse et augmenter le muscle. Bien que la réduction ponctuelle des graisses ne soit pas possible, des entraînements cardio réguliers vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse dans tout votre corps.
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Augmenter votre activité cardio en combinaison avec une alimentation équilibrée peut aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Visez une perte de poids saine d'un à deux livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Curl It Up
Travaillez vos biceps et tonifiez vos pistolets avec des boucles d'haltères.
COMMENT FAIRE: Tenez un haltère dans chaque main, les bras par les côtés et les paumes vers l'avant. Pliez vos coudes, enroulant les poids vers vos épaules. Réduisez le poids et répétez; visez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Effectuez des boucles d'haltères avec vos pouces pointés vers le plafond et avec vos paumes face au sol pour cibler différentes zones de vos muscles biceps.
Essayez quelques pots de vin
Faites des extensions de triceps - également appelées pots-de-vin - pour tonifier l'arrière de vos bras.
COMMENT FAIRE: Avec un haltère dans chaque main, placez vos mains sur votre tête avec vos paumes face à face et les poids se touchant ensemble. Gardez vos coudes près du côté de votre tête pendant que vous abaissez les poids derrière votre tête. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions chacune.
Frappez le banc
Utilisez votre poids corporel pour tonifier vos triceps avec des trempettes de banc.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étirez vos jambes devant vous et avancez pour que vos fesses ne soient plus sur le banc. Redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut, puis pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le bas. Arrêtez-vous lorsque vos épaules ne sont pas plus basses que vos coudes, puis appuyez à nouveau vers le haut. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.
Assurez-vous de tenir vos poids confortablement. Vous ne devriez jamais avoir une prise de mort sur vos haltères; au lieu de cela, tenez-les légèrement entre vos mains.
