Les filles ont tendance à porter un poids supplémentaire dans les hanches et les cuisses, mais peu importe où se trouve votre zone de problème, vous ne pouvez pas le cibler directement pour perdre du poids. Cependant, la perte de poids générale se traduira par un cadre aminci qui réduit proportionnellement tout votre corps, même les bras épais et la poitrine large. Des choix alimentaires sains et l'exercice favorisent la perte de poids. Plus vous perdez de poids, plus vous remarquerez probablement que le haut de votre corps rétrécit. Suivez des stratégies de perte de poids sûres et saines et consultez un diététiste ou un médecin pour vous aider à créer un plan de perte de poids approprié pour vous.
La réduction des taches sur le haut du corps n'est pas possible
Vous pouvez tirer vers le haut, pousser vers le haut et boucler à chaque entraînement, mais ces exercices pour les bras et le dos ne réduiront pas la graisse dans le haut du corps. Les exercices de musculation sont importants pour la construction musculaire, mais ils ne brûlent pas la graisse couvrant des muscles spécifiques. La graisse ne fond pas et ne s'use pas. Vous perdez de la graisse en tant que processus de création d'énergie. Lorsque vous travaillez dur, votre corps utilise les graisses stockées comme l'une de ses sources de carburant. Les exercices qui consomment beaucoup d'énergie, comme les exercices cardiovasculaires, comme la course ou la danse, sont plus susceptibles de brûler les graisses et d'entraîner une perte de poids.
Visez à être actif au moins 1 heure complète par jour. Essayez de marcher rapidement, de faire du sport ou de faire du vélo. Si l'exercice est nouveau pour vous, détendez-vous et choisissez quelque chose d'amusant afin de vous en tenir à cela. Rejoignez un cours de danse, promenez votre chien ou partez en randonnée avec votre famille. Bien que le cardio ne cible pas nécessairement le haut du corps, car vous utilisez plus d'énergie et perdez de la graisse, vous remarquerez qu'une partie de cette perte se dégage de vos bras et de votre torse.
Les filles peuvent se muscler
Même si des exercices spécifiques de musculation ne brûlent pas directement la graisse du haut de votre corps, vous pourrez toujours les réaliser avec d'autres exercices de résistance qui entraînent les principaux groupes musculaires. Les fentes, les squats, la gymnastique et le yoga vous aident à renforcer les muscles - créant un corps plus efficace pour brûler des calories et qui semble plus ferme et plus maigre.
L'entraînement en force du haut de votre corps contribue également à une bonne posture. Une posture haute, contrairement à une paresse, vous fait paraître plus en forme, plus sain et plus proportionnel. Incluez des types d'activités de renforcement musculaire dans vos 60 minutes d'activité trois fois par semaine.
Choisissez des aliments sains pour perdre du poids
Une réduction extrême des calories, des suppléments de perte de poids et des régimes à la mode peuvent mettre votre santé en danger, d'autant plus que vous êtes toujours en croissance. Les filles doivent éviter de réduire les calories en dessous d'environ 1 600 calories par jour. Vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments ou de fournir de l'énergie à votre corps.
L'une des façons les plus simples de perdre du poids est de faire des choix alimentaires plus sains. Économisez les calories excédentaires en évitant les boissons gazeuses sucrées, les bonbons, les craquelins, les croustilles, les biscuits et les cupcakes. Choisissez de l'eau à boire et emportez des fruits, des craquelins de grains entiers avec du fromage en ficelle ou des noix pour les collations. Lors des repas, évitez les aliments frits, comme les galettes de poulet et les frites, ou les aliments contenant beaucoup de farine blanche, comme la pizza ou les pains à hot-dog. Choisissez plutôt de la poitrine de poulet grillée, des hamburgers de boeuf maigre sur des petits pains de blé entier ou de la viande ou du poisson rôti nature. Les légumes, comme une salade verte ou le brocoli cuit à la vapeur, font un plat d'accompagnement riche en fibres qui vous aide à faire le plein de nutriments. Évitez les pâtes blanches et le riz blanc lorsque vous le pouvez; demandez à votre famille d'acheter des nouilles à grains entiers ou du riz brun.
Limiter les malbouffe et l'alimentation émotionnelle
L'endroit où vous stockez les graisses dépend de votre génétique, mais c'est vous qui décidez quand et comment vous mangez. Si vous vous retrouvez à grignoter de la malbouffe, demandez-vous pourquoi. Rester debout trop tard peut vous amener à prendre trop de collations riches en calories après le dîner. Cela peut également raccourcir votre sommeil et vous donner faim le lendemain - vous rechercherez des aliments sucrés pour augmenter votre énergie.
Manger peut également être un symptôme d'ennui ou de solitude. Prenez des activités parascolaires, appelez un ami ou demandez à vos parents de vous rejoindre pour une promenade au lieu de chercher un sac de chips. Réduire la consommation insensée vous aide à garder votre apport calorique sous contrôle sans éliminer les nutriments importants au moment des repas.
