Perdre du poids est un objectif louable. Si vous êtes une femme ou un homme de 245 livres, il y a quelques variables à considérer lorsque vous calculez votre apport alimentaire quotidien.
Pointe
Si vous êtes une femme de 40 ans mesurant 5 pieds 5 pouces et pesant 245 livres, cette calculatrice de la clinique Mayo suggère que vous devriez consommer environ 2000 calories par jour si vous faites un peu d'activité légère et 1850 livres. si vous n'obtenez aucune activité.
Faites en sorte que vos calories comptent
Félicitations pour avoir relevé le défi de devenir plus maigre et plus sain . Mais perdre du poids n'est pas une gratification instantanée. Vous n'avez pas pris ces kilos en une seule fois, et vous ne pouvez pas non plus les perdre trop rapidement.
Chaque fois que vous décidez d'entreprendre un plan de perte de poids, discutez-en avec votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient être compromis par votre nouveau régime. Ensuite, adaptez votre alimentation à des aliments entiers non transformés. De nombreux aliments transformés contiennent des sucres et des graisses cachés, et leur élimination peut potentiellement éliminer une source majeure d'aliments riches en calories.
Une fois que vous avez décidé d'éliminer les aliments riches en calories qui sont moins nutritifs, faites le point sur le reste de votre alimentation. Harvard Health dit que 1 à 2 livres par semaine est un objectif de perte de poids réaliste. Pour perdre 1 livre, vous devez manger 3500 calories de moins, selon la clinique Mayo. Sur sept jours, c'est 500 calories par jour. Donc, en supprimant 500 calories par jour, vous devriez perdre 1 livre par semaine, si vous continuez vos activités normales.
Calculatrice de perte de poids
Comme vous perdez du poids, vous devrez manger un peu moins , selon la clinique Mayo. C'est à cause des changements qui se produisent dans le corps à la suite de la perte de poids. Si vous perdez 1 livre par semaine, après 25 semaines, vous aurez perdu 25 livres. Votre poids devrait passer de 245 à 220. Les calories dont vous aurez besoin pour maintenir 220 livres sont un peu moins que ce que vous mangez pour maintenir 245 livres.
Si vous êtes une femme de 40 ans qui pèse 245 livres et que vous mangez 500 calories de moins par jour, vous devriez perdre 1 livre par semaine. Perdre 1 à 2 livres par semaine est le taux suggéré par la clinique Mayo pour une perte de poids saine.
Si vous êtes un homme de 40 ans mesurant 5 pieds 10 pouces et pesant 245 livres et que vous ne faites aucune activité, vous avez besoin de 2200 calories pour maintenir votre poids. C'est selon le calculateur de calories Mayo Clinic. Si vous êtes un peu actif, vous avez besoin de 2450 calories pour maintenir votre poids.
Lorsque vous suivez un régime, vous voulez vous assurer que vous absorbez toujours suffisamment de calories pour rester en bonne santé, explique Harvard Health. Les femmes ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient jamais manger moins de 1 500 calories par jour, afin d'obtenir suffisamment de nutriments. Gardez cela à l'esprit lorsque vous utilisez une calculatrice de perte de poids.
Lire des étiquettes, regarder des portions
Compter ces calories est plus facile qu'il n'y paraît, dit la Mayo Clinic. Lisez les étiquettes des aliments emballés. Lorsque vous cuisinez à partir d'une recette, la plupart des recettes incluent le nombre de calories par portion. Assurez-vous de manger une vraie portion et de ne pas absorber plus de calories que vous ne le pensez.
Lorsque vous mangez à l'extérieur, n'oubliez pas que de nombreux restaurants servent des portions plus grandes qu'une portion typique, explique l'American Heart Association. Partagez un grand dîner ou une salade avec un ami. À la maison, n'essayez pas de consommer toute votre nourriture en une seule séance. Mettez les restes de côté avant de servir et économisez pour un autre repas.
Gardez-le intéressant
Pour faciliter le travail fastidieux de compter les calories, l'American Heart Association vous suggère d'utiliser ce temps pour expérimenter un peu avec votre nourriture. Si vous aimez la crème glacée, réduisez en purée quelques baies et mélangez-les dans du yogourt nature faible en gras. Si vous aimez les bretzels et les croustilles, essayez les noix non salées, les craquelins croustillants à grains entiers ou le pop-corn nature, épicés avec des assaisonnements.
Échangez les thés sucrés et les sodas contre du thé glacé non sucré au citron. Ou ajoutez des tranches de fruits au soda sur glace. Au lieu de ce café moka fantaisie avec de la crème fouettée, qui peut être un énorme 400 calories, prenez un petit café au lait avec du lait écrémé et complétez-le avec de la cannelle.
La Clinique Mayo suggère ces conseils pour vous garder motivé:
- Commencer petit. Mangez un peu moins que ce dont vous pensez avoir besoin. Si vous obtenez quelques secondes, faites-en des légumes ou des fruits.
- Mangez dans des assiettes, pas dans des emballages. Manger à partir d'un emballage ne vous donne pas une idée de la quantité que vous mangez.
- Vérifiez les étiquettes des aliments. Les étiquettes vous permettent de savoir si la portion que vous mangez est en fait une ou deux.
Bouge, juste un peu
Pensez à ajouter une demi-heure d'activité modérée par jour. Harvard Health dit que si vous êtes sédentaire, vous devriez développer plus d'activité dans votre journée lorsque vous perdez du poids. Cela peut signifier une marche rapide, un jardinage actif, même monter des escaliers. Faites simplement quelque chose qui augmente un peu votre rythme cardiaque, tout en mangeant moins de sucre, moins de matières grasses et des protéines plus maigres.
En incorporant ces petits changements dans votre vie, vous pouvez voir de grands résultats dans votre santé. Vous pouvez également maintenir cette nouvelle perte de poids mieux que si vous tentiez de perdre du poids rapidement. Vous pouvez dire adieu à jamais à cette femme ou à ce mâle de 240 lb que vous étiez.
