La perte de force musculaire pendant un régime de coupe est courante, mais elle n'est pas inévitable. Parce que la perte de poids implique inévitablement la perte de graisse et de muscle, vous ne pouvez pas vous attendre à faire des gains pendant votre phase de coupe, et vous pouvez vous attendre à ce que votre masse maigre diminue également légèrement. Mais une bonne planification peut vous aider à garder suffisamment de muscles pour ne pas remarquer la perte de la salle de musculation.
Ne vous affamez pas
En tant que bodybuilder, vous avez probablement entendu les histoires de régimes hypocaloriques extrêmes qui enlèvent la graisse en quelques semaines. Alors que beaucoup de gens se tournent vers ces régimes par impatience, ils font plus de mal que de bien à leur corps. Une restriction calorique sévère fait baisser le nombre sur la balance, mais ce n'est pas de la graisse que vous perdez. Il s'agit principalement de muscle et d'eau - l'eau reviendra immédiatement lorsque vous retournerez à une alimentation normale, mais la masse musculaire pour laquelle vous avez travaillé si dur sera beaucoup plus difficile à récupérer - et votre graisse sera toujours là. Ne perdez pas plus de deux livres par semaine pour vous assurer que la majorité est grasse. Créez simplement un déficit quotidien de 1 000 calories entre faire de l'exercice et manger moins. Si vous tombez trop bas, vous remarquerez que votre force diminue. Répartissez vos calories entre cinq à huit repas, en mangeant toutes les deux ou trois heures pour rester alimenté.
Mangez des protéines fréquentes
Les protéines font plus que réparer et développer les muscles, donc votre corps en a besoin, même pendant une phase de coupe. Si vous ne lui donnez pas les protéines dont il a besoin, il les retirera de vos muscles et vous perdrez de la masse musculaire et de la force. Pendant votre phase de coupe, mangez environ 0, 54 à 0, 77 g de protéines par livre de poids corporel par jour. Mangez un peu à chaque repas pour garder un approvisionnement constant et prêt dans votre circulation sanguine. Choisissez principalement des protéines complètes, comme la volaille, le poisson et les viandes maigres pour donner à votre corps tous les acides aminés essentiels.
Chronométrez vos glucides
Mangez la plupart de vos glucides avec les repas directement avant et après votre séance d'entraînement - cela aidera à la récupération musculaire et vous assurera d'avoir suffisamment de carburant disponible pour travailler aussi dur que vous le faites normalement, malgré la consommation globale de calories. Visez 2, 3 g par livre de poids corporel par jour et tirez-en la plupart des fruits et légumes. Conservez les grains entiers pour vos repas avant et après l'entraînement. Cette pratique peut aider à maintenir votre apport calorique global dans les limites du raisonnable tout en vous gardant suffisamment alimenté pour soulever des charges aussi lourdes et dures que d'habitude.
Continuez à soulever
Quoi que vous fassiez, ne sautez pas vos séances d'entraînement pendant votre phase de coupe. Couper les régimes prive votre corps, même légèrement, et ne pas utiliser vos muscles comme vous en avez l'habitude garantit presque que vous perdrez un pourcentage plus élevé de muscle que de graisse. Cela sera certainement perceptible lorsque vous retournerez enfin dans la salle de musculation. Respectez votre programme de levage régulier, mais ne vous attendez pas à faire des gains importants au cours de cette période. Le cardio peut aider à brûler des calories, mais évitez les marathons en faveur de séances à intervalles courts. Un cardio prolongé peut réellement dégrader le tissu musculaire au fil du temps.
