Le saut vertical est une compétence athlétique importante pour les basketteurs. Il est essentiel non seulement pour tremper le ballon, mais pour devenir un meilleur rebondeur, bloqueur de tir et tireur. Être capable de sauter plus haut et plus vite peut vous donner un avantage sur vos adversaires.
Programmes
Vous avez le choix entre plusieurs programmes de saut vertical gratuits. HoopsU.com propose un programme gratuit à télécharger. Ce programme utilise la pliométrie. Les exercices pliométriques sont conçus pour lier la force à la vitesse pour produire de l'énergie. Un autre programme est VerticalJumping.com qui comprenait des éléments interactifs comme la possibilité de créer votre propre entraînement spécialisé sur le site Web. Planet Hoops a une liste gratuite d'exercices pour vous aider à améliorer votre saut vertical. BallersforLife a une liste gratuite d'exercices qui, selon elle, peuvent ajouter 10 pouces à votre saut en huit semaines.
Succès
Les programmes gratuits de saut vertical doivent être évalués de manière critique. De nombreux programmes gratuits affirment qu'ils peuvent améliorer votre saut vertical en quelques jours, voire quelques minutes. Bien que certains programmes utilisent la pliométrie, aucune recherche ne soutient qu'elle peut augmenter les sauts verticaux. Ces programmes gratuits peuvent offrir des témoignages d'utilisateurs et même des mentions de célébrités, mais ils n'ont aucun soutien scientifique. Il existe de nombreux programmes similaires coûteux, mais ils manquent également de preuves scientifiques.
avertissement
Tous ces programmes incluent des avertissements sur le fait de faire trop de ces exercices trop rapidement. Un entraînement excessif peut entraîner des blessures, telles que des muscles tirés, des ligaments déchirés, une tension musculaire ou, éventuellement, des os cassés. Certains programmes recommandent même qu'ils soient effectués sous la supervision d'un entraîneur ou d'un formateur. Avant de commencer un programme, vous devriez vérifier auprès de votre médecin pour voir s'il vous convient.
Conclusion
La hauteur à laquelle vous pouvez sauter dépend en grande partie de la génétique. Si vous avez le «gène de saut», vous aurez un saut vertical plus élevé. HoopsU.com met en garde contre les programmes de saut vertical qui garantissent une augmentation spécifique dans un laps de temps spécifique. Il prétend que l'ajout de trois pouces à votre saut vertical est possible en deux à trois mois. Vous pouvez augmenter la flexibilité, renforcer la force et même visualiser accroché au bord du panier de basket, mais même Michael Jordan n'a pas eu un saut vertical de 50 pouces.
