Si quelqu'un veut revenir dans le gymnase après sa grossesse, ce n'est autre que la fanatique de fitness Khloe Kardashian. Après avoir laissé son corps se remettre pendant six semaines après l'arrivée de bébé True en avril, la star de la réalité s'est concentrée sur son régime alimentaire et ses exercices au cours du mois dernier, révélant tous ses secrets alimentaires via son application. Et pour obtenir encore plus de détails sur ce qu'elle fait pour récupérer son corps avant la grossesse, LIVESTRONG.COM a parlé exclusivement à l'entraîneur personnel de Kardashian, Coach Joe, qui a révélé sa routine d'exercice exacte.
Prochaine étape: Découvrez les mouvements d'entraînement préférés de Kardashian pour devenir serré et tonique dans le gymnase.
Crédit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesSi quelqu'un veut revenir dans le gymnase après sa grossesse, ce n'est autre que la fanatique de fitness Khloe Kardashian. Après avoir laissé son corps se remettre pendant six semaines après l'arrivée de bébé True en avril, la star de la réalité s'est concentrée sur son régime alimentaire et ses exercices au cours du mois dernier, révélant tous ses secrets alimentaires via son application. Et pour obtenir encore plus de détails sur ce qu'elle fait pour récupérer son corps avant la grossesse, LIVESTRONG.COM a parlé exclusivement à l'entraîneur personnel de Kardashian, Coach Joe, qui a révélé sa routine d'exercice exacte.
Prochaine étape: Découvrez les mouvements d'entraînement préférés de Kardashian pour devenir serré et tonique dans le gymnase.
Séances d'entraînement simples
Alors que l'ancienne routine de fitness de Khloe incorporait un cardio intense et des charges lourdes, Coach Joe dit à LIVESTRONG.COM que, au moins pour le moment, ces exercices ne font pas partie de son plan. "Nous travaillons dans le gymnase à domicile de Khloe, car nous n'avons pas encore besoin d'une tonne de poids ou d'équipement", dit-il. Quant aux exercices qu'il fait faire à Khloe, il n'y a rien de trop extrême. "Si nous utilisons des poids, ce sont des poids légers avec beaucoup de répétitions. C'est surtout du poids corporel avec des bandes et un tapis roulant, et c'est suffisant. Je ne monte pas très haut avec l'intensité - du moins pas encore."
Up Next: Voyez ce que Khloe mange pour récupérer son corps d'avant bébé!
Crédit: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlors que l'ancienne routine de fitness de Khloe incorporait un cardio intense et des charges lourdes, Coach Joe dit à LIVESTRONG.COM que, au moins pour le moment, ces exercices ne font pas partie de son plan. "Nous travaillons dans le gymnase à domicile de Khloe, car nous n'avons pas encore besoin d'une tonne de poids ou d'équipement", dit-il. Quant aux exercices qu'il fait faire à Khloe, il n'y a rien de trop extrême. "Si nous utilisons des poids, ce sont des poids légers avec beaucoup de répétitions. C'est surtout du poids corporel avec des bandes et un tapis roulant, et c'est suffisant. Je ne monte pas très haut avec l'intensité - du moins pas encore."
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Diète faible en glucides
À peine deux mois après avoir accueilli sa fille, Kardashian suit un régime strict pauvre en glucides et riche en protéines. Et même si son plan de repas peut sembler compliqué, «c'est plus facile à suivre qu'il n'y paraît», dit-elle. "Je suis actuellement sur un régime pauvre en glucides que mon nutritionniste, le Dr Goglia, m'a donné. Il contient beaucoup de protéines, donc je suis capable de faire du sport au gymnase. Mais la meilleure partie est que je ' m jamais faim parce que je mange toujours!"
Up Next: Découvrez quels aliments riches en protéines Kardashian mange pour le petit déjeuner!
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesÀ peine deux mois après avoir accueilli sa fille, Kardashian suit un régime strict pauvre en glucides et riche en protéines. Et même si son plan de repas peut sembler compliqué, «c'est plus facile à suivre qu'il n'y paraît», dit-elle. "Je suis actuellement sur un régime pauvre en glucides que mon nutritionniste, le Dr Goglia, m'a donné. Il contient beaucoup de protéines, donc je suis capable de faire du sport au gymnase. Mais la meilleure partie est que je ' m jamais faim parce que je mange toujours!"
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Petit déjeuner riche en protéines
Pour bien commencer sa journée, Kardashian commence par se ravitailler avant une séance d'entraînement matinale avec une cuillère à soupe de confiture associée à une cuillère à soupe de beurre d'amande. Une fois qu'elle a fini dans le gymnase, elle mange un petit déjeuner copieux. "Ce que vous mangez lorsque vous avez terminé votre entraînement est si important", explique-t-elle. "J'ai deux œufs (ils peuvent être pochés, trop faciles ou brouillés) avec une tasse de flocons d'avoine et une autre de fruits frais comme des baies." Toujours au menu? Une collation de fruits en milieu de matinée (comme une pomme ou une banane) avec une poignée d'amandes. Oui s'il vous plaît!
Up Next: Découvrez ce qui se trouve dans l'assiette de Kardashian pour le déjeuner.
Crédit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesPour bien commencer sa journée, Kardashian commence par se ravitailler avant une séance d'entraînement matinale avec une cuillère à soupe de confiture associée à une cuillère à soupe de beurre d'amande. Une fois qu'elle a fini dans le gymnase, elle mange un petit déjeuner copieux. "Ce que vous mangez lorsque vous avez terminé votre entraînement est si important", explique-t-elle. "J'ai deux œufs (ils peuvent être pochés, trop faciles ou brouillés) avec une tasse de flocons d'avoine et une autre de fruits frais comme des baies." Toujours au menu? Une collation de fruits en milieu de matinée (comme une pomme ou une banane) avec une poignée d'amandes. Oui s'il vous plaît!
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Déjeuner maigre
Pour le déjeuner, Kardashian se concentre sur le fait de rester rassasié et énergisé en mangeant un repas équilibré. "Le Dr Goglia recommande un morceau de quatre onces de poitrine de poulet grillée avec une demi-portion d'un simple amidon - comme quatre onces d'igname ou une demi-tasse de riz blanc avec un légume et une salade", dit-elle. Quant au poulet, il est capable de l'échanger contre une autre viande maigre (seuls les grillés, cuits à la vapeur, au four ou grillés sont autorisés). "Pour la salade, restez simple avec une vinaigrette à base d'huile. Tous les légumes sont excellents, mais il recommande particulièrement ceux riches en fer, comme les épinards, les betteraves, les asperges, le brocoli ou la romaine", dit-elle.
Up Next: Vous vous demandez ce que Khloe mange pour le dîner? Découvrez ses conseils pour bien terminer votre journée.
Crédit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesPour le déjeuner, Kardashian se concentre sur le fait de rester rassasié et énergisé en mangeant un repas équilibré. "Le Dr Goglia recommande un morceau de poitrine de poulet grillé de quatre onces avec une demi-portion d'un simple amidon - comme quatre onces d'igname ou une demi-tasse de riz blanc avec un légume et une salade", dit-elle. Quant au poulet, il est capable de l'échanger contre une autre viande maigre (seuls les grillés, cuits à la vapeur, au four ou grillés sont autorisés). "Pour la salade, restez simple avec une vinaigrette à base d'huile. Tous les légumes sont excellents, mais il recommande particulièrement ceux riches en fer, comme les épinards, les betteraves, les asperges, le brocoli ou la romaine", dit-elle.
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Le diner est servi
Pour son dernier repas de la journée, Kardashian dîne sur un morceau de huit onces de poisson gras comme le bar, la morue noire, l'omble chevalier ou le saumon, accompagné de légumes et d'une salade. «Bien que le poisson soit meilleur la nuit à des fins de performance et pour une perte de poids plus rapide, vous pouvez toujours le remplacer par un steak maigre comme un flanc de filet ou une poitrine de poulet désossée et sans peau», dit-elle. "Pour moi, j'ajoute également une demi-portion d'un simple amidon, comme quatre onces d'igname." Et ne pensez pas que Kardashian saute le dessert! Après le dîner, la star de télé-réalité dit qu'elle a droit à un autre fruit afin de garder ses envies à distance.
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Crédit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPour son dernier repas de la journée, Kardashian dîne sur un morceau de huit onces de poisson gras comme le bar, la morue noire, l'omble chevalier ou le saumon, accompagné de légumes et d'une salade. «Bien que le poisson soit meilleur la nuit à des fins de performance et pour une perte de poids plus rapide, vous pouvez toujours le remplacer par un steak maigre comme un flanc de filet ou une poitrine de poulet désossée et sans peau», dit-elle. "Pour moi, j'ajoute également une demi-portion d'un simple amidon, comme quatre onces d'igname." Et ne pensez pas que Kardashian saute le dessert! Après le dîner, la star de télé-réalité dit qu'elle a droit à un autre fruit afin de garder ses envies à distance.
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La cohérence est la clé!
En ce qui concerne le nombre de fois par semaine que Khloe travaille, l'entraîneur Joe révèle que bien qu'ils visent six séances d'entraînement par semaine pour maintenir la cohérence, il n'y a pas beaucoup d'importance au temps. "Les séances d'entraînement peuvent durer entre 30 minutes et une heure et 15 minutes chacune, et nous ne ciblons pas les zones", dit-il. "Je ne dis pas, " OK, aujourd'hui c'est le haut du corps et demain c'est le bas du corps, et nous faisons une séance d'entraînement d'une heure. " Au lieu de cela, elle écoute son corps, et quoi que son corps puisse faire, nous le faisons."
Crédit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn ce qui concerne le nombre de fois par semaine que Khloe travaille, l'entraîneur Joe révèle que bien qu'ils visent six séances d'entraînement par semaine pour maintenir la cohérence, il n'y a pas beaucoup d'importance au temps. "Les séances d'entraînement peuvent durer entre 30 minutes et une heure et 15 minutes chacune, et nous ne ciblons pas les zones", dit-il. "Je ne dis pas, " OK, aujourd'hui c'est le haut du corps et demain c'est le bas du corps, et nous faisons une séance d'entraînement d'une heure. " Au lieu de cela, elle écoute son corps, et quoi que son corps puisse faire, nous le faisons."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous suivi un régime pauvre en glucides et riche en protéines dans le passé? Y a-t-il des conseils de l'entraîneur personnel de Khloe que vous utiliseriez dans votre propre routine d'entraînement? Sonnez dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesAvez-vous suivi un régime pauvre en glucides et riche en protéines dans le passé? Y a-t-il des conseils de l'entraîneur personnel de Khloe que vous utiliseriez dans votre propre routine d'entraînement? Sonnez dans les commentaires ci-dessous!
