Le temps de récupération d'un poignet fracturé dépend de la personne et de la profondeur de la fracture; un plâtre peut être porté de plusieurs semaines à quelques mois. Être mis à l'écart pendant tout ce temps peut être extrêmement frustrant. Bien que vous ne puissiez pas pratiquer votre sport préféré, il existe des moyens de rester actif au cours de votre blessure. Demandez conseil à votre médecin pour savoir comment faire de l'exercice avec un poignet cassé et comment augmenter progressivement votre intensité.
Pointe
Faire de l'exercice avec un plâtre sur le bras est difficile, mais vous pouvez maintenir votre forme en vous concentrant sur le bas du corps et le tronc. Vous pouvez également faire de la cardio-training sans pression sur vos mains ou vos bras, comme le vélo stationnaire. Consultez votre médecin avant d'effectuer l'un de ces exercices avec un poignet fracturé.
Cardio avec un poignet cassé
Certains exercices cardiovasculaires peuvent être effectués avec une fracture du poignet, tant que votre médecin vous en donne la permission et si le facteur de transpiration, qui peut humidifier votre plâtre, n'est pas un problème. Le choix judicieux de vos activités peut vous aider à obtenir un entraînement efficace sans risquer d'endommager davantage votre bras. Par exemple, le vélo stationnaire et l'entraînement elliptique sont deux options d'exercice qui ne nécessitent pas beaucoup d'utilisation de votre main et permettent une stabilisation facile du corps.
Évitez les activités qui augmentent vos chances de tomber, comme le patin à roues alignées, la course et le saut sur un trampoline. Le rameur nécessite une pression sur les mains et les poignets et doit donc être éliminé en option.
Exercices de renforcement des jambes
Bien que ce soit votre poignet qui soit blessé et non vos jambes, il reste des précautions à prendre lors de l'entraînement du bas du corps. Les appareils d'exercice tels que la presse pour les jambes et le curl des jambes sont idéaux car ils ne nécessitent pas beaucoup d'interaction avec vos mains.
Évitez les exercices où vous devez maintenir des poids dans les deux mains, comme les squats d'haltères ou les soulevés de terre en utilisant une barre pour la résistance. Tenir un haltère ou un kettlebell dans votre bonne main tout en effectuant des exercices tels que des squats, des fentes et des soulevés de terre est probablement OK, mais gardez à l'esprit que la prise d'une seule main signifie utiliser des niveaux de résistance inférieurs à la normale. Éloignez-vous des exercices où vous pouvez facilement tomber ou vous cogner le poignet, comme les sauts accroupis et les sauts en boîte.
Entraînement de renforcement de base
Garder votre force de base est un bon moyen de faire de l'exercice avec un plâtre sur votre bras et peut vous aider à maintenir une posture et un alignement du corps appropriés pendant votre blessure. Les meilleurs exercices abdominaux à effectuer avec un poignet cassé sont ceux qui nécessitent de s'asseoir ou de s'allonger sur le sol, tels que les craquements, les V-ups, le creux de l'estomac et les anges des neiges couchés. Évitez les exercices qui exercent une pression sur votre main, votre poignet ou votre bras, tels que les planches, les plis de genou du ballon stabilisateur, les chiens-oiseaux et les rotations du tronc du ballon de médecine.
Entraînement du haut du corps pendant la récupération
Votre bras non blessé compensera la fracture du poignet, il est donc important de le garder en bonne santé. Des exercices de renforcement à un seul bras qui ne mettent pas le poignet blessé en danger peuvent être effectués, bien que vos choix soient limités. Ceux-ci peuvent inclure des boucles de biceps, des extensions de triceps, des pressions d'épaule et des augmentations latérales pour tonifier et renforcer.
