La natation est considérée comme un excellent exercice aérobie car elle vous oblige à déplacer à plusieurs reprises de gros muscles du corps. Cependant, avec des mouvements musculaires répétitifs, un repos insuffisant entre les séances de natation et des étirements incorrects, des douleurs au coude se produisent souvent. La douleur au coude de la natation peut être le résultat d'une surutilisation pendant que vous effectuez certains types de mouvements.
introduction
La douleur au coude se produit généralement en natation de compétition, la nage papillon et la brasse étant la forme de natation la plus courante pour causer des problèmes autour du coude, selon le "Sports Injury Bulletin", un bulletin d'information basé à Londres. La natation libre fait le moins de blessures au coude et est plus susceptible de causer des blessures à l'épaule. La raison de la douleur au coude dans ces types de mouvements est que le nageur plie le coude et le tient plus haut que la main afin de tirer le corps dans l'eau. Cet angle est le plus efficace pour tirer l'eau vers l'arrière et donner à la main une poussée maximale.
Tennis Elbow
L'épicondylite latérale, également connue sous le nom de tennis elbow, se produit lorsque vous effectuez à plusieurs reprises la brasse ou le coup de papillon, dans lequel le coude est plié, l'avant-bras est orienté vers le bas et le haut du bras tourne vers le centre du corps. Le mouvement répété provoque une inflammation du tissu et produit de minuscules déchirures dans les tendons qui se fixent au point osseux à l'extérieur du coude et du muscle de l'avant-bras.
Traiter la douleur au coude
Le traitement des blessures dues à la surutilisation implique l'utilisation de l'acronyme PRICEMM. Il représente la protection, ce qui signifie isoler le coude des autres exercices; repos, ce qui signifie que le coude doit être reposé; la glace, ce qui signifie que le coude doit être mis sur la glace; compression, ce qui signifie qu'il doit être enveloppé; l'élévation, ce qui signifie que le coude doit rester élevé, des médicaments si nécessaire pour la douleur et la finale est les modalités, ce qui signifie que si la blessure est grave, une thérapie physique peut avoir besoin d'avoir lieu.
Considérations
L'aérobic aquatique ou la marche aquatique sont de bonnes alternatives à la natation pendant que vous attendez que votre blessure au coude guérisse. Un étirement approprié pourrait également aider à prévenir et à soulager la douleur au coude de la natation. Une technique d'étirement, connue sous le nom de fléchisseur de l'avant-bras, consiste à tenir le bras droit devant vous, le coude tendu et les paumes vers le haut. Saisissez ensuite vos doigts avec votre autre main et tirez votre main vers le bas; maintenez pendant 20 à 30 secondes. Une autre technique, connue sous le nom de rallonges d'avant-bras, consiste à tenir le bras droit avec le coude étendu et la paume vers le bas. Saisissez ensuite vos doigts avec votre autre main et tirez votre main vers le bas; maintenez pendant 20 à 30 secondes.
