Après avoir dormi, les muscles de votre pied et de votre mollet se resserrent naturellement, ce qui peut provoquer une gêne le matin. Votre douleur au pied le matin peut également être causée par une fasciite plantaire, une tendinite ou une fracture de stress. Les athlètes tels que les coureurs et les danseurs - et les personnes en surpoids - peuvent être plus à risque de subir une blessure au pied. Le traitement comprend des étirements, de la glace et des anti-inflammatoires. Consultez votre médecin au sujet de la douleur persistante au pied.
Fasciite plantaire
Votre fascia plantaire est un tissu au bas de votre pied, ce qui aide à soutenir les arches de votre pied. Lorsque votre fascia plantaire devient serré et enflammé, on parle de fasciite plantaire. La fasciite plantaire est une blessure de surutilisation couramment rencontrée chez les coureurs et les personnes en surpoids. Votre âge, vos pieds plats et vos chaussures avec un support de voûte plantaire inadéquat peuvent augmenter le risque de fasciite plantaire. Les symptômes incluent une douleur au bas du pied et du talon qui est pire le matin. Un article de 2011 dans le «Journal of Multidisciplinary Healthcare» fait référence à la douleur au pied matinale associée à la fasciite plantaire comme «douleur de première étape».
Causes supplémentaires
L'arthrite, la tendinite et une fracture de stress peuvent également entraîner des douleurs aux pieds. L'arthrite est la dégénérescence du cartilage entre les os de votre pied. La dégénérescence de vos tendons comme vos tendons péroniers et extenseurs est appelée tendinite. Une fracture de stress du pied est lorsque l'un de vos os métatarsiens se fissure partiellement en raison d'une surutilisation. La raideur articulaire et l'inflammation causées par ces blessures peuvent entraîner des douleurs considérables lorsque vous marchez tôt dans la journée - le flux sanguin est diminué vers ces zones pendant que vous dormez.
Traitement
Pour aider à soulager la douleur associée à l'arthrite, à la tendinite et à la fasciite plantaire, étirez ou massez votre mollet et vos pieds avant de sortir du lit et de marcher. Par exemple, asseyez-vous au bord de votre lit et placez votre pied affecté sur une balle de tennis. Déplacez lentement votre pied sur le ballon, en envoyant un message au bas de votre pied. Le givrage de votre pied la nuit et le chauffage de votre pied le matin peuvent atténuer davantage la douleur. Le traitement d'une fracture de stress, d'autre part, comprend le port d'une chaussure de marche ou d'un plâtre et l'utilisation de béquilles pendant la marche pour favoriser la guérison. Les options de traitement supplémentaires que votre médecin peut recommander incluent des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, une injection de corticostéroïdes et une attelle de nuit, qui est une botte portée la nuit. Pour une douleur qui persiste ou s'aggrave, une physiothérapie ou une chirurgie peut être nécessaire.
La prévention
Pour éviter les blessures et les douleurs aux pieds, portez des chaussures appropriées, maintenez un poids santé et évitez de trop vous entraîner. Les chaussures appropriées comprennent des chaussures avec beaucoup de coussin et de soutien de la voûte plantaire; cela signifie éviter de porter des talons hauts et des tongs. Votre médecin ou votre podiatre peut recommander des orthèses pour vous mettre dans vos chaussures, si vous avez les pieds plats ou les arcades hautes. Effectuez des étirements avant et après l'exercice et accordez beaucoup de temps de récupération entre les séances d'entraînement.
