Comment savoir si vous avez perdu du poids

Garder un œil sur votre corps en mutation fait partie de l'art et de la science. Prendre du muscle, retenir de l'eau et vous peser à des moments différents chaque jour ne sont que quelques exemples de la façon dont votre poids peut varier considérablement d'un jour à l'autre. Plusieurs méthodes peuvent révéler si vous perdez du poids, comme prendre des mesures corporelles, calculer votre indice de masse corporelle et juger de la façon dont les vêtements sont ajustés. Si vous utilisez plus d'une méthode pour suivre vos progrès, vous pourrez dire plus précisément si vous avez perdu du poids.

Échelles avec un ruban à mesurer enroulé autour. Crédit: cybrain / iStock / Getty Images

Étape 1

Pesez-vous avec un calendrier cohérent pour déterminer la précision. Faites-le le matin avant le petit déjeuner, mais après être allé aux toilettes. Retirez vos vêtements et vos chaussures avant de vous peser. Gardez un tableau pour déterminer si vous avez perdu du poids ou si d'autres facteurs contribuent au gain de poids temporaire, comme votre cycle menstruel.

Étape 2

Calculez votre indice de masse corporelle. Votre IMC diminue à mesure que vous perdez du poids. Calculez ce chiffre en multipliant votre poids en livres par 703. Divisez ce chiffre par votre taille au carré. L'IMC peut augmenter à mesure que vous gagnez de la masse musculaire et n'est pas toujours le moyen le plus précis de déterminer la perte de poids.

Étape 3

Mesurez-vous. Votre poids peut varier en fonction de la quantité de muscle que vous gagnez ou perdez et de la quantité d'eau que vous gagnez ou perdez. Mais les mesures vous aident à voir que votre corps devient plus petit même lorsque vos numéros d'échelle ne le sont pas. Mesurez votre abdomen, vos bras, votre cou, vos cuisses, votre poitrine, votre poitrine et vos fesses chaque semaine, et comparez-les avec les mensurations de votre semaine précédente.

Étape 4

Surveillez l'ajustement de vos vêtements. Recherchez le relâchement des jambes, de la taille et de la poitrine. À mesure que vous perdez du poids, vos vêtements se desserrent et la taille que vous portez diminue. Vérifiez également si vos chaussures sont plus lâches, car la perte de poids peut réduire la taille de vos chaussures.

Étape 5

Mesurez votre graisse corporelle. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez du poids. Achetez une balance avec un appareil de mesure de la graisse corporelle, ou demandez à un médecin ou à un professionnel du fitness d'utiliser des étriers pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle. Utilisez le calculateur de graisse corporelle de l'American Council on Exercise si vous n'avez pas accès à d'autres méthodes. Enregistrez votre mesure et comparez-la avec les mesures futures pour déterminer la perte de poids.