L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos articulations est de les exercer. En fait, une étude publiée dans le numéro de janvier 1997 du "Journal de l'American Medical Association" a révélé que l'exercice de résistance réduisait considérablement la douleur arthritique dans les genoux. En raison de la mécanique du mouvement, le soulevé de terre est considéré comme un exercice sûr pour le genou. Mais tout le monde est construit différemment, avec des proportions et une biomécanique différentes, et il est possible que les soulevés de terre provoquent des douleurs au genou. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou aiguës au genou, assurez-vous d'en parler à votre médecin.
Comparaison des exercices pour les jambes lourdes
Comme exercices lourds, le squat et le soulevé de terre sont souvent comparés. Ce sont tous deux des ascenseurs de compétition de dynamophilie, et ils ont tous deux des adeptes passionnés par le roi des ascenseurs. Mais une façon dont le soulevé de terre gagne certainement est quand il s'agit de la santé du genou. Le squat et la presse jambes ont tous deux des points de retournement où la pression sur les genoux est multipliée en fonction de la vitesse de la descente. Parce que la barre est posée au bas du soulevé de terre, elle est la plus sûre pour le genou de tous les exercices de jambes lourdes.
Technique appropriée
Variations
Les deadlifts traditionnels et sumo sont considérés comme égaux. Les deux sont légaux dans la compétition de dynamophilie, et les deux ont été utilisés pour établir des records. Mais ils affectent chacun le genou légèrement différemment, donc si vous ressentez une douleur au genou d'un type de soulevé de terre, essayez l'autre. Une étude de la biomécanique des soulevés de terre réalisée lors des Jeux mondiaux olympiques spéciaux de 1999 et publiée dans le numéro d'août 2001 de "Médecine et science du sport et de l'exercice" a révélé que le soulevé de terre traditionnel fonctionnait avec les fléchisseurs du genou, tandis que le soulevé de terre avec sumo travaillait le genou. extenseurs. En outre, alors que le soulevé de terre traditionnel exerce plus de pression directement sur les ménisques, le soulevé de terre de sumo place davantage sur les tendons ACL et PCL. Si les deux styles provoquent une douleur au genou, envisagez d'utiliser une barre de haussement d'épaules, qui peut changer la trajectoire du poids, ou même faire des soulevés de terre à jambes raides, ce qui ne causera pas de douleur au genou car le genou est stable tout au long de l'exercice.
Alternatives
Après une blessure au genou, l'exercice de quadriceps le plus couramment utilisé lors de la rééducation physique est l'extension des jambes. Selon «Strength Training Anatomy», les boucles et les ischio-jambiers sont le moyen le plus sûr de développer les muscles des jambes tandis que le genou est toujours sensible. Mais, dans la mesure du possible, ces exercices doivent être considérés comme un moyen de développer des exercices de jambes libres. La meilleure alternative de poids libre au soulevé de terre lorsque la sécurité des articulations est une préoccupation est le stepup. "OverspeedTraining.com" explique qu'il est si efficace qu'il propulse les athlètes de force olympique d'Europe de l'Est à leur statut dominant, mais il est tellement plus léger et moins stressant que le squat qu'il n'entraîne pratiquement aucune blessure. La clé pour effectuer l'exercice d'une manière sûre pour le genou est d'atterrir sur les orteils du pied de la jambe non active.
