Une alimentation saine et équilibrée fournit au corps la plupart des vitamines et nutriments nécessaires au maintien de fonctions adéquates. Cependant, les jeunes adultes sont confrontés à une variété de défis de la vie, allant de la fin des études collégiales au premier emploi et à l'établissement de relations durables. La gestion des nouvelles responsabilités quotidiennes peut souvent primer sur la prise de repas équilibrés. Des suppléments de vitamines sont nécessaires en l'absence d'une alimentation saine. Les vitamines et les minéraux améliorent le système immunitaire, soutiennent le développement normal du corps et maintiennent les organes internes.
Acide folique et complexe B
Il existe huit vitamines B, importantes pour les jeunes adultes, dans la régulation des fonctions nerveuses, le maintien de l'activité cérébrale pour se concentrer sur le travail ou l'école et le maintien de l'énergie pour rester impliqué dans les activités quotidiennes. L'acide folique, ou folate, est particulièrement important pour les jeunes femmes qui envisagent une grossesse. La Harvard School of Public Health note que la prise de folate réduit considérablement le risque d'anomalies congénitales prénatales, telles que le spina bifida. Le délai critique pour la prise de folate est dans les deux premières semaines après la conception, généralement avant qu'une femme ne sache qu'elle est enceinte. Le folate se trouve généralement dans les vitamines prénatales ou dans les multivitamines. Il est suggéré aux femmes de prendre au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour si elles envisagent une grossesse. Un bon moyen d'obtenir toutes les vitamines B quotidiennement est de compléter avec un complexe B, qui contient l'apport journalier recommandé essentiel.
Vitamine C et fer
Le fer est un minéral important pour transporter l'oxygène dans l'hémoglobine des globules rouges pour maintenir l'énergie et éliminer le dioxyde de carbone du corps, note l'American Dietetic Association. Le fer est généralement fourni par des aliments tels que les viandes rouges, la volaille et les épinards. Pour que le fer absorbe avec succès dans le corps, la vitamine C est également nécessaire. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps n'utilise que ce dont il a besoin, puis élimine l'excès. Prendre un supplément quotidien de vitamine C est nécessaire pour obtenir une nutrition adéquate et maintenir une bonne absorption du fer. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le brocoli et les légumes verts. Cependant, un supplément est souvent nécessaire lorsqu'une quantité insuffisante de vitamine C n'est pas consommée dans les aliments. Il est suggéré aux femmes de plus de 20 ans de prendre 75 milligrammes par jour, et aux hommes de prendre 90 milligrammes de vitamine C par jour.
Vitamine D et calcium
Dans les années 20, les os sont presque à pleine masse squelettique; cependant, à mesure qu'un individu vieillit, la masse osseuse diminue. Commencer un supplément de calcium dans les années 20 est important pour les hommes et les femmes afin de maintenir leur force et de prévenir le développement ultérieur de l'ostéoporose, explique le Centers for Disease Control and Prevention. La vitamine D est un élément important du processus de protection des os, car la fonction principale de cette vitamine est de maintenir des niveaux sanguins normaux de calcium et de phosphore pour la santé des os. La vitamine D se trouve dans certains aliments comme le lait enrichi, les œufs et le poisson. Cependant, la source la plus importante de vitamine D provient de l'exposition au soleil. Les rayons ultraviolets aident le corps à synthétiser la vitamine D à travers la peau, ce qui est suffisant pour favoriser l'absorption du calcium. Dix minutes d'exposition au soleil trois fois par semaine est optimale. Une alternative consiste à prendre une multivitamine avec de la vitamine D à raison de 5 microgrammes par jour.
