Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de maintenir votre poids à un niveau sain pour votre âge, votre taille et votre sexe. Lorsque vous ne contrôlez pas votre poids, vous mettez votre corps à risque pour un large éventail de problèmes de santé allant du diabète à certaines formes de cancer. Le maintien d'un poids santé repose sur un équilibre constant entre la quantité de calories que vous absorbez par le biais de l'alimentation et la quantité de calories que vous brûlez pendant les activités, y compris l'exercice.
Déficit calorique vs excédent calorique
En gardant une trace des calories pour perdre du poids, l'objectif est de créer un déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories par l'activité et la fonction corporelle de base que vous n'en consommez pendant vos repas pendant la journée. Lorsque vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, vous créez un surplus de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids. Lorsque vous essayez de maintenir votre poids, gardez la quantité de calories que vous absorbez et brûlez à peu près égale.
BMR
Pour calculer votre objectif calorique pour la perte de poids ou le maintien du poids, soustrayez d'abord la quantité de calories que vous brûlez avec votre taux métabolique basal des calories de votre alimentation. Votre taux métabolique basal, ou BMR, est la quantité de calories que votre corps brûle au repos avec des activités comme votre rythme cardiaque ou votre respiration. Pour calculer votre BMR, utilisez les équations suivantes -
Femmes BMR = 655 + (4, 35 x poids en livres) + (4, 7 x hauteur en pouces) - (4, 7 x âge) Hommes BMR = 66 + (6, 23 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 8 x âge)
Calories brûlées
Une fois que vous avez soustrait votre BMR des calories alimentaires que vous avez consommées, soustrayez les calories que vous brûlez d'activités telles que l'exercice. Le nombre de calories que vous brûlez varie considérablement en fonction de l'intensité de l'activité, de la durée de l'exercice et d'autres facteurs tels que votre poids actuel. Des outils en ligne comme MyPlate de Livestrong.com peuvent aider à estimer plus précisément le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des exercices et des activités courantes.
Résultats
Une fois que vous avez soustrait votre BMR et les calories brûlées de l'activité de votre apport calorique, vous vous retrouverez avec un nombre positif ou négatif. Un nombre négatif indique un déficit calorique, ce qui encourage votre corps à utiliser la graisse corporelle pour l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Un nombre positif est un surplus de calories. Avec un surplus, votre corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. Si le nombre est relativement proche de zéro, vous conserverez votre poids actuel.
