Lorsque vous courez, vos jambes vous démangent de prendre la route, de trouver leur foulée et de parcourir des kilomètres. Mais si vous êtes un coureur blessé qui se remet d'une condition telle que des attelles de tibia, il est important de vous reposer et de reprendre votre programme de course après la guérison de vos attelles de tibia. Les attelles du tibia se produisent lorsque les tendons, les muscles, le tissu osseux et d'autres tissus entourant le tibia deviennent enflammés par une surutilisation ou un exercice difficile. Ils ont besoin de temps pour guérir, puis vous pouvez lentement recommencer à courir.
Étape 1
Obtenez l'approbation de votre médecin pour courir à nouveau. Si vous commencez à courir trop tôt avant que vos attelles tibiales ne soient correctement cicatrisées, vous endommagerez davantage vos tibias et provoquerez plus d'inflammation - sans parler de la douleur. Avant de commencer à courir, assurez-vous que toute votre douleur est résolue et obtenez un bilan de santé de votre médecin et bien pour reprendre votre programme de course à pied afin d'éviter plus de blessures.
Étape 2
Vérifiez vos chaussures. Les attelles de tibia peuvent se produire en courant avec des chaussures qui n'offrent pas suffisamment de soutien ou de coussin, et l'American Academy of Orthopedic Surgeons, ou AAOS, note que les attelles de tibia sont plus courantes chez les personnes ayant les pieds plats ou les arches extrêmement rigides. Si vos chaussures ne les coupent pas, investissez dans une paire qui s'adapte bien et offre un bon maintien et beaucoup de coussin pour absorber l'impact pendant votre course.
Étape 3
Créez un plan pour augmenter progressivement votre vitesse et votre distance. Même si vous étiez en pleine forme avant de développer des attelles tibiales, vos jambes doivent le prendre lentement lorsque vous reprenez votre programme de course. Commencez par marcher quelques jours. Créez un plan qui commence lentement et sur de courtes distances. Voyez comment vos jambes le gèrent. Au fil du temps, courez lentement plus vite et ajoutez plus de distance à vos courses régulières à mesure que les muscles de vos jambes se renforcent pour éviter une réapparition des attelles tibiales.
Étape 4
Étirez-vous, glacez et traitez bien vos jambes. N'oubliez pas de prendre plus de temps pour vous échauffer et étirer vos muscles, note l'AAOS. Recherchez les signes de douleur et cessez de faire de l'exercice dès que vous ressentez une gêne. Si vous voulez garder l'inflammation et les attelles tibiales à distance, essayez d'appliquer de la glace après une course. Vous pouvez également prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, ou AINS, pour gérer toute douleur et inflammation.
