La plupart des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont des problèmes de poids. Les causes exactes du SOPK restent inconnues, mais les déclencheurs possibles incluent une production excessive d'hormones mâles et d'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Selon le Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health, aucun type d'exercice n'est meilleur qu'un autre pour les personnes souffrant de SOPK, et tout type d'activité vous sera bénéfique, tout comme pour toute personne essayant de perdre du poids.
Insuline et prise de poids
De nombreuses personnes atteintes de SOPK ont une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle leur corps ne peut pas utiliser cette hormone efficacement. Cela fait que le corps produit encore plus pour faire le travail. Plus vous avez d'insuline, plus il y a de sucre qui pénètre dans vos cellules, même si elles n'en ont pas besoin. En conséquence, votre corps convertit l'excès de sucre en graisse, alors qu'il serait normalement excrété dans l'urine. L'exercice vous aidera non seulement à brûler les graisses en excès, mais aussi à réduire les niveaux d'insuline, surtout si vous le faites après les repas.
Exercice d'aérobie
N'importe quel type d'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids, à condition que vous vous entraîniez au moins à un rythme modéré assez longtemps. Le Center for Young Women's Health vous recommande de travailler jusqu'à 60 minutes d'exercice aérobie au moins cinq jours par semaine. Certaines activités brûlent évidemment plus de calories que d'autres et peuvent aider à accélérer les efforts. La clinique Mayo offre les informations suivantes concernant certains types d'exercice et les calories brûlées par heure pour un 160 lb. la personne. Marcher 2 mi / h brûlera 187 calories tandis qu'un rythme de 3, 5 mi / h brûlera 277. Les tours de natation brûleront 511 tout en utilisant une machine à monter les escaliers utilisera 657. Le jogging 5 mi / h brûlera 584 tandis que courir 8 mi / h consommera 986. Haut -impact aérobic brûlera 511.
L'entraînement en force
Bien que vous puissiez associer l'entraînement en force à la tonification et au resserrement de votre corps plutôt que de le voir comme une aide à la perte de poids, c'est en fait l'un des meilleurs outils pour perdre du poids. La majorité des calories que vous brûlez tout au long de la journée sont utilisées pour soutenir votre corps et ses fonctions, telles que la digestion. Les tissus très actifs tels que les muscles nécessitent plus de carburant que de graisse, ce qui signifie que plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories au repos. Deborah L. Mullen, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, dit que chaque livre de muscle brûle 35 calories par jour - cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous avez plusieurs livres de muscle, vous pouvez augmenter les calories que vous brûlez quotidiennement par centaines simplement en étant plus musclé. Mullen recommande l'entraînement en force deux à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes. Par exemple, utiliser des poids libres et faire des pompes, des squats et des fentes.
Entraînement par intervalles
En ce qui concerne la perte de graisse, l'ajout d'un entraînement par intervalles à votre programme d'entraînement peut maximiser la perte de graisse tout en réduisant la durée de vos exercices. L'ajout d'un entraînement de haute intensité pourrait vous permettre de faire moins d'exercice aérobie, mais vous devriez toujours l'inclure pour d'autres avantages qu'il offre, comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de maladies chroniques comme l'hypertension artérielle et le diabète. L'entraînement par intervalles implique des périodes d'activité brèves et intenses suivies d'une période de repos d'exercices à faible impact, comme faire un ensemble de sprints. Des chercheurs de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud ont mené une étude en 2007 auprès de 45 femmes en surpoids qui a révélé que l'exercice à intervalles entraînait une perte de graisse trois fois supérieure à l'exercice cardiovasculaire régulier. Pendant 15 semaines, le groupe d'intervalles a fait 20 minutes de vélo trois fois par semaine - ils ont alterné entre huit secondes de pédalage dur suivies de 12 secondes de pédalage léger. Le groupe d'exercice régulier a fait 40 minutes de course continue pendant 40 minutes. Le chercheur Steven Boutcher explique que l'entraînement par intervalles semble augmenter la production d'un ensemble de produits chimiques qui font que le corps brûle plus de graisse.
