En ce qui concerne les muscles des bras, les biceps à l'avant attirent généralement toute l'attention. Les biceps sont les muscles glamour affichés dans la pose classique "Montrez-moi vos muscles", mais vos triceps constituent l'essentiel de la taille de votre bras. Les triceps sont situés à l'arrière de vos bras et sont les muscles secondaires impliqués dans les pompes, les développé couchés et autres mouvements de pression. Vous pouvez isoler vos triceps avec des poids libres ou en utilisant différentes machines au gymnase.
Push-Downs Triceps
La station push-down est un incontournable dans la plupart des gymnases et un moyen efficace de travailler vos triceps. Il s'agit essentiellement d'un câble attaché à une pile de poids, avec une poignée courte ou droite ou une corde attachée au câble en haut. Saisissez la poignée ou la corde avec une prise en main et tirez-la vers le bas jusqu'au niveau de votre poitrine. Gardez vos coudes pliés et serrés contre votre corps. Redressez lentement vos bras, en déplaçant la poignée vers le haut de la cuisse tout en fléchissant vos triceps. Pliez vos bras à la position de départ et répétez.
Extensions de câble
Les extensions de câble peuvent être effectuées sur la même machine que le push-down triceps. Utilisez l'attache de corde sur le câble inférieur de la machine. Tournez-vous et faites face à la machine et demandez à un partenaire d'entraînement de vous remettre la corde. Reculez et tenez les extrémités de la corde derrière votre tête avec vos paumes face à face. Commencez avec vos coudes pliés et tenez-les près de votre tête, pointant vers le plafond. Tout en gardant le haut de vos bras immobiles, étendez vos coudes et tirez les poignées de corde vers le plafond. Faites une pause pour un compte de deux en haut de la traction, remettez lentement vos mains à la position de départ et répétez.
Machine à immersion
La machine à tremper est fondamentalement la même chose que faire une trempette régulière, seules les poignées de la machine bougent à la place de votre corps. Asseyez-vous sur le siège face à l'extérieur et placez vos pieds à plat sur le sol. Vérifiez que les poignées sont juste en dessous de vos bras et si ce n'est pas le cas, ajustez la hauteur du siège. Saisissez les poignées et commencez avec vos bras pliés à 90 degrés. Appuyez sur les poignées vers le bas, en fléchissant vos triceps en bas, puis laissez remonter les poignées.
Machine d'extension de marteau
La machine à extension de marteau ressemble à une machine à boucler de prédicateur, mais le mouvement est inversé de sorte que vous vous éloignez au lieu de tirer. Ajustez la hauteur du siège de sorte que le bord de l'accoudoir rembourré se trouve juste en dessous de votre creux de bras. Asseyez-vous sur le siège et placez l'arrière de vos bras sur le coussin. Saisissez les poignées et redressez vos bras vers le bas, en fléchissant vos triceps.
