Certaines des questions les plus fréquemment posées aux formateurs portent sur la façon de se débarrasser des bras flasques. Ce n'est pas une surprise - les bras toniques renforcent non seulement la confiance et la beauté, mais ils peuvent également persuader les choix de mode. Alors, comment vous débarrasser rapidement des bras flasques pour obtenir un physique plus sculpté?
Pointe
Pour vous débarrasser des bras flasques, associez un exercice cardiovasculaire régulier à des exercices d'entraînement en force ciblés. Les boucles de biceps, les rangées verticales et les rebonds de triceps sont d'excellentes options en utilisant une paire d'haltères.
Débarrassez-vous de la graisse du bras
Tout d'abord, il est important de dire que la «réduction des taches», ou l'idée que vous pouvez réduire les graisses dans une seule zone du corps, est complètement fausse. Au lieu de cela, pensez à la perte de graisse comme quelque chose que votre corps réalise dans son ensemble.
Commencez par ajouter un composant cardio à votre programme de fitness. Qu'il s'agisse d'une séance elliptique ou d'un cours HIIT, l'exercice cardiovasculaire - ce qui stimule votre cœur et la transpiration de votre corps - aidera à accélérer le processus de perte de graisse. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine.
Entraînez vos bras
1. Boucles de biceps
Les boucles biceps aident à tonifier le devant de vos bras.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
- Avec vos bras longs à vos côtés et la paume de votre poignée vers l'avant, pliez-vous aux coudes pour soulever les haltères vers votre poitrine. Évitez d'utiliser l'élan.
- Abaissez lentement les poids de la même manière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus par vos côtés. Répétez huit à 12 répétitions.
2. Lignes verticales
Cet exercice cible les muscles deltoïdes ou la "bosse" sur les épaules qui ont fière allure dans les débardeurs.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
- Avec vos bras bien en avant de votre corps, tournez votre poignée de sorte que l'arrière de vos mains soit en avant et vos jointures pointent vers le bas.
- Soulevez les poids en gardant vos mains proches l'une de l'autre et en face de votre corps, tout en laissant vos coudes s'évaser et se lever à vos côtés. Ne retournez pas vos poignets. Au lieu de cela, gardez vos jointures pointées vers le bas tout le temps. Arrêtez-vous lorsque les haltères atteignent approximativement la hauteur de vos clavicules.
- Abaissez de la même manière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répétez huit à 12 répétitions.
3. Ristournes des triceps
Garder le meilleur pour la fin, les exercices qui ciblent les triceps, comme les rebonds des triceps, sont essentiels pour tonifier l'arrière des bras. Ne sautez pas les triceps.
- Avec des haltères dans les deux mains et la distance des hanches de vos pieds, articulez les hanches et pliez-vous en avant avec un dos plat jusqu'à ce que votre corps soit à un angle d'environ 45 degrés.
- Avec vos bras longs à vos côtés, la paume de votre poignée vers l'intérieur et votre dos à plat, ramez les haltères en pliant vos coudes et en utilisant la force de votre dos jusqu'à ce que les deux coudes soient élevés au-dessus de votre dos.
- En gardant cette position avec vos coudes hauts, utilisez votre force triceps pour étendre vos bras longtemps derrière vous, en soulevant les haltères, puis en les relâchant lentement sans laisser tomber vos coudes.
- Répétez huit à 12 répétitions en pliant et en redressant vos coudes dans cette position.
