Si vos bras et votre ventre ont un excès de graisse, ils peuvent trembler lorsque vous bougez et vous laisser vouloir vous débarrasser de l'excès de graisse. Il n'y a aucun exercice que vous pouvez faire pour repérer réduire chacun de ces domaines; se débarrasser des bras et du ventre flasques dépend de votre régime alimentaire et de votre programme de fitness. Vous devrez perdre de la graisse corporelle supplémentaire et renforcer vos muscles pour vous débarrasser des bras et du ventre flasques.
Étape 1
Utilisez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler l'excès de graisse corporelle. HIIT implique de courtes sessions de 15 à 20 minutes où vous travaillez le plus pour brûler le plus de calories et, finalement, la graisse corporelle. Les cours de saut à la corde, de sprint et de cyclisme en salle sont de bons exemples de HIIT.
Étape 2
Renforcez vos muscles abdominaux supérieurs avec des craquements trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, pliez les genoux, utilisez les muscles de votre estomac pour soulever le haut du dos du sol et abaissez lentement le sol. Répétez 15 à 20 fois et effectuez deux à quatre séries.
Étape 3
Renforcez vos muscles abdominaux inférieurs avec des craquements abdominaux inférieurs trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses, redressez vos jambes et soulevez vos pieds de 3 à 6 pouces du sol. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps crée un angle de 90 degrés et abaissez le dos à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pour deux à quatre séries.
Étape 4
Tonifiez vos triceps trois fois par semaine avec un haltère qui vous permet de ne pas effectuer plus de huit répétitions. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc de musculation et tenez l'haltère derrière votre tête avec les deux mains. Soulevez lentement l'haltère en déplaçant uniquement la partie inférieure de votre bras, gardez vos bras stationnaires et abaissez l'haltère. Répétez six à huit fois pour deux à trois séries.
Étape 5
Développez vos muscles biceps avec des boucles biceps trois fois par semaine. Tenez-vous avec un haltère dans chaque main à vos côtés, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Gardez vos coudes coincés à vos côtés, courbez l'haltère vers votre épaule avec l'avant-bras et le bas. Répétez la boucle du biceps six à huit fois pour deux à trois séries.
Étape 6
Évitez les aliments qui entraîneront une prise de poids. Les aliments riches en graisses, en sucre et en calories peuvent ajouter un excès de graisse corporelle qui peut s'accumuler sur vos bras et votre ventre. Lisez l'étiquette sur chaque article que vous consommez pour déterminer son contenu nutritionnel.
