Les soulevés de terre à accrochage sont similaires aux soulevés de terre standard sauf que la poignée est beaucoup plus large. Dans la plupart des cas, les élévateurs devront utiliser des sangles pour maintenir l'adhérence dans le soulevé de terre à accrochage. La poignée plus large vous force dans une position plus basse, presque dans un squat complet. Cette position inférieure modifie également la position de votre torse, nécessitant ainsi plus d'accent sur l'ensemble du dos, des ischio-jambiers et des fessiers.
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En raison de la position inférieure du soulevé de terre, il y a plus de recrutement musculaire dans la partie supérieure du dos, par opposition au soulevé de terre régulier, dans lequel, plus le recrutement musculaire dans le bas du dos est plus stimulé. La poignée plus large fait travailler les deltoïdes du haut du dos et de l'arrière très fort pour maintenir la barre près du corps, en particulier pendant la partie d'abaissement de l'exercice. Cela façonne et définit non seulement votre dos, mais peut également améliorer votre posture.
Ischio-jambiers
La position inférieure, dans laquelle les hanches sont plus basses au sol, oblige vos ischio-jambiers à travailler dur pour se relever de la position basse. Ceci est important non seulement pour la musculation et l'haltérophilie, mais également pour améliorer la force globale des jambes. Les coureurs ont besoin de solides ischio-jambiers pour faciliter l'extension de la hanche. Chaque fois que vous pouvez impliquer davantage les ischio-jambiers, mieux vous êtes pour développer la force et la vitesse des jambes.
Fessiers
Une grande partie de l'accent mis dans le soulevé de terre à prise arrachée est également placée dans les fessiers. Cet exercice est tout aussi efficace pour cibler les fessiers et construire les quadriceps que pour effectuer des squats d'haltères longs, avec l'avantage supplémentaire d'une implication moins lombaire. Des exercices tels que le soulevé de terre sont plus efficaces pour renforcer, construire et modeler les fessiers que les exercices qui sont effectués sur une machine. Le soulevé de terre à prise arrachée offre une plus grande amplitude de mouvement, permettant ainsi un plus grand recrutement musculaire dans les fessiers et les quadriceps.
Brûler les graisses
Les exercices de dynamophilie tels que les soulevés de terre peuvent sérieusement taxer le système cardiorespiratoire s'ils sont effectués avec une intensité suffisante. La haute intensité du soulevé de terre défie le corps en aérobie et en anaérobie. Cela oblige le corps à brûler plus de calories non seulement pendant vos entraînements, mais longtemps après la fin de vos entraînements. De plus, de nouveaux muscles acquis en effectuant régulièrement le soulevé de terre augmenteront votre métabolisme au repos, vous aidant ainsi à perdre du poids supplémentaire.
