L'alternative la plus sophistiquée et la plus chère à la course à l'extérieur - le tapis roulant à commande électronique et à moteur électrique - n'est pas la seule option d'entraînement pour les coureurs en salle. Les tapis roulants manuels offrent des routes moins chères vers la remise en forme, mais sans les plaisanteries qui rendent l'entraînement en salle plus tolérable. Offrez-vous le divertissement vous-même et acquérez une forme physique sous le budget, avec des défis non fournis par les machines motorisées. Les tapis roulants manuels contribuent à la mise en forme cardio et brûlent efficacement les calories, le tout dans l'intimité de la maison, mais ils ne chouchoutent pas les pantalons. Au lieu de la marche assistée, les tapis roulants manuels nécessitent un travail acharné.
Étape 1
Choisissez des vêtements appropriés. Portez des shorts ou des pantalons longs confortables lorsque vous courez sur un tapis roulant manuel. La course sur tapis roulant exerce un stress répétitif inhabituel sur les pieds et nécessite de bonnes chaussures de course.
Étape 2
Préparez les distractions. Peu de coureurs se concentrent réellement sur la course - la plupart utilisent des tours mentaux ou des divertissements électroniques pour contourner toute aversion habituelle à l'activité. Placez le tapis roulant devant un téléviseur et faites coïncider vos séances d'entraînement avec vos programmes télévisés préférés, ou chronométrez votre séance d'entraînement avec un casque et vos sélections musicales préférées.
Étape 3
Réglez l'inclinaison selon les directives du fabricant. Étant donné que les tapis roulants manuels dépendent de la puissance de l'utilisateur, la courroie de la machine doit être réglée en fonction du poids de l'utilisateur. Correctement réglé, un tapis roulant manuel fournit un défi mais pas un stress dommageable.
Étape 4
Commencez lentement. Avancer et reculer avec vos jambes commence l'action d'un tapis roulant manuel. Une résistance constante résulte d'une interaction entre le mouvement de l'utilisateur et un système de stockage d'énergie interne - généralement un volant d'inertie. Modifiez les vitesses progressivement lors de l'accélération ou de l'arrêt.
Étape 5
Utilisez les poignées de la machine uniquement lors du démarrage et de l'arrêt. Se reposer sur la machine prive les utilisateurs des avantages réels de la machine. Une fois que le tapis roulant manuel a atteint sa vitesse de fonctionnement, relâchez les poignées et continuez.
Choses dont vous aurez besoin
-
Tapis roulant manuel
Minuteur
Chaussures de course
Appareils de divertissement
Pointe
Baissez le thermostat avant de commencer une séance d'entraînement. Soixante-dix degrés peut être confortable pour regarder la télévision, mais lorsque vous courez sur un tapis roulant manuel, c'est torride.
Consultez le manuel du propriétaire pour obtenir des conseils d'entretien et suivez exactement le calendrier d'entretien. Les machines motorisées gèrent le frottement supplémentaire de la lubrification fanée en travaillant elles-mêmes plus dur, mais les machines manuelles imposent la charge à l'utilisateur. Une bonne lubrification garantit un entraînement contrôlable.
avertissement
La course sur tapis roulant n'est pas la même chose que la course sur terrain réel. Les tapis roulants offrent un bon entraînement, mais n'offrent pas toute la gamme de mouvement et les contraintes aléatoires de la course sur route. Incluez les différences importantes par vous-même en alternant des courses régulières avec des sprints.
