Une plainte courante de nombreuses femmes après une perte de poids est que leurs seins ont perdu leur mordant. La perte de poids dans les seins peut rendre une femme moins féminine, moins confiante et peut même avoir un impact sur sa vie sexuelle. Dans ces moments, cependant, il est essentiel de se rappeler que les avantages de la perte de poids l'emportent sur un peu d'affaissement et qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent améliorer la fermeté des seins.
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Pour améliorer la fermeté des seins après la perte de poids, faites des exercices de force ciblant les muscles pectoraux comme le développé couché avec haltères, la mouche thoracique et les pompes.
Perte de poids et seins
Sous le tissu mammaire gras se trouvent les muscles pectoraux, qui peuvent devenir assez forts et tonifiés comme n'importe quelle autre zone du corps. Parfois, les femmes omettent de travailler leurs pectoraux parce qu'elles accordent la priorité à d'autres zones de leur corps ou qu'elles craignent que faire trop d'exercices thoraciques rende le haut de leur corps trop "volumineux". Flash info: c'est complètement faux! En fait, faire des exercices de poitrine ciblés, en particulier avec des poids lourds, peut vous donner l'avantage supplémentaire que vous désirez.
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Notez que votre tissu mammaire lui-même ne peut pas être raffermi, mais en faisant des exercices de poitrine ciblés, vous pouvez créer un avantage supplémentaire en construisant les muscles en dessous.
Soulever lourdement et souvent
Selon le Bureau de la santé des femmes, il est très peu probable qu'une femme devienne plus musclée en soulevant des poids régulièrement, car le corps des femmes est formulé pour avoir plus de graisse corporelle et moins de muscles. Et c'est une bonne connaissance à avoir, car il y a de nombreux avantages à soulever des poids lourds, y compris l'augmentation de votre métabolisme et la réduction de votre âge biologique.
Faites l'effort
Comme pour toute autre partie du corps, si vous voulez le garder serré, vous devez faire l'effort. Il en va de même pour vos seins après une perte de poids.
1. Barbell Bench Press
L'American Council on Exercise a classé le développé couché avec haltères parmi les trois exercices thoraciques les plus efficaces.
- Assis à l'extrémité d'un banc, saisissez la barre dans les deux mains en vous assurant que votre prise est centrée et que vos mains sont plus larges que la distance des épaules.
- Allongez-vous soigneusement et poussez l'haltère jusqu'à ce que vos bras soient droits et approximativement au-dessus de votre ligne de mamelon. Tournez vos phalanges vers le haut afin qu'elles pointent vers le plafond.
- Pliez le coude, abaissez l'haltère jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés ou légèrement plus loin tout en alignant l'haltère sur la partie centrale de votre poitrine.
- Appuyez de la même manière et répétez huit à 12 répétitions.
2. Poitrine de poids libre
Faire une mouche thoracique avec des poids libres est un autre exercice efficace pour les seins plus habiles. Bonus: il cible à la fois la poitrine et les épaules!
- Assis à l'extrémité d'un banc avec deux haltères, allongez-vous soigneusement et soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient droits et que les poids soient au-dessus de votre ligne de mamelons. Ne verrouillez pas ou ne prolongez pas vos coudes.
- Faites pivoter vos poignets de sorte que le côté paume de vos mains soit face à face.
- Les coudes légèrement pliés, écartez les deux bras en baissant les poids le long de vos côtés. Ne dépassez pas la hauteur de votre poitrine ou de votre banc.
- Remettez les bras dans leur position d'origine, les coudes toujours légèrement pliés, comme si vous étreigniez un gros ballon d'exercice.
- Répétez huit à 12 répétitions.
3. Push-ups
Les pompes sont un exercice thoracique efficace qui vous permet d'effectuer plusieurs tâches en faisant travailler vos abdominaux et vos bras également.
- En partant d'une position de planche appropriée, placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol. Modifiez en tombant à genoux tout en maintenant une colonne vertébrale droite.
- Pliez les coudes en largeur lorsque vous abaissez tout votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre corps reste aligné sur la planche sans s'affaisser ou soulever vos hanches.
- Descendez aussi loin que possible sans toucher le sol, puis appuyez sur votre poids corporel vers le haut dans la position de votre planche à bras larges. Ne soyez pas frustré si vous ne pouvez que plier légèrement les bras avant de remonter. Votre portée s'améliorera à mesure que vous développerez la force de votre poitrine.
- Répétez huit à 12 répétitions.
