Pose de chat
Une pose courante dans le yoga, la pose de chat encourage l'allongement de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à ouvrir les espaces intervertébraux et à soulager la pression causée par une hernie discale. Pour effectuer cette pose, commencez par vous mettre sur les mains et les genoux. Expirez en arrondissant lentement votre colonne vertébrale vers le haut. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Renforcez vos abdominaux
Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, les muscles de votre dos doivent prendre du mou. Effectuer de simples craquements trois fois par semaine vous aidera à obtenir vos abdominaux assez forts pour alléger une partie du fardeau de votre dos. Pour effectuer un resserrement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez le haut de votre corps de 3 à 4 pouces du sol. Redescendez lentement vers le bas. Répétez 15 à 20 fois.
Étirez vos ischio-jambiers
Le groupe musculaire des ischio-jambiers prend naissance près du bassin. Lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent provoquer des tiraillements dans le dos qui peuvent aggraver la douleur au niveau des nerfs. Pour effectuer un étirement des ischio-jambiers, commencez par vous asseoir sur le sol avec les deux jambes tendues. Se penchant lentement vers la taille, étendez vos bras et tendez vos mains vers vos orteils. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Gardez-le en mouvement
La plupart des types d'exercice aideront à soulager la douleur associée à la sciatique en raison de l'augmentation du flux sanguin et de la libération de ces endorphines de bien-être. Essayez des exercices à faible impact comme la marche et la natation et respectez la recommandation de l'American Heart Association d'au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.
