L'entraînement régulier en force renforce les os, les muscles et le tissu conjonctif. La force musculaire et l'endurance que vous gagnez en soulevant des poids peuvent également rendre les mouvements quotidiens, tels que le transport d'épicerie ou le déplacement de boîtes au travail, plus faciles. Les haltères sont parmi les outils de musculation les plus polyvalents, à la maison et au gymnase. Mais si vous n'avez pas d'haltères à portée de main, vous pouvez vous entraîner avec un certain nombre d'alternatives, des autres équipements d'exercice aux poids faits à la main.
Boîtes et bouteilles d'eau
L'idée d'utiliser des boîtes de nourriture ou des bouteilles d'eau pleines au lieu d'haltères peut sembler banale, mais cela fonctionne - tant que ces poids légers se sentent comme un défi. Si vous sentez que vous pourriez continuer à les soulever pour toujours, ou que vous devenez plus fort, vous devrez passer à des alternatives plus lourdes.
Pichets à lait
Une fois que vous avez passé le stade de la bouteille d'eau, les cruches à lait font un remplacement raisonnable. Remplissez les cruches d'eau, de sable, de gravier ou même de ciment. Les poignées ne sont pas aussi ergonomiquement correctes que les poignées d'haltères, mais vous devriez toujours être en mesure d'obtenir une prise suffisamment ferme pour manœuvrer vos poids de fortune.
Seaux
En remontant d'un cran en intensité par rapport aux pots à lait, vous pouvez remplir des seaux de 5 gallons de sable, de gravier ou de ciment. Pour des raisons évidentes, ces poids ne fonctionnent que pour les exercices pour les jambes, les rangées et d'autres exercices au cours desquels vous pouvez tenir le seau par sa poignée et le laisser pendre.
Kettlebells
Si vous avez un peu d'argent à investir dans des appareils de musculation, pensez à acheter des kettlebells. Ces poids en forme de boulet de canon, avec une poignée en boucle à une extrémité, sont conçus pour les mouvements balistiques et balancés. Mais vous pouvez également les utiliser pour reproduire presque tous les exercices d'haltères classiques.
Haltères
Les haltères prennent plus de place que les haltères et nécessitent au moins un support rudimentaire et un endroit pour stocker des plaques de poids supplémentaires. Idéalement, vous devriez avoir un banc et un observateur lorsque vous travaillez avec des haltères. Mais les haltères sont toujours une alternative viable aux haltères et peuvent faciliter le contrôle d'une grande quantité de poids. Vous pouvez également utiliser des haltères pour des exercices comme les brouilleurs - l'une des rares choses que vous ne pouvez pas faire avec un haltère. Dans cet exercice, vous vous accroupissez, saisissez une extrémité de la barre et vous vous tenez debout tout en élevant l'extrémité de la barre au-dessus de votre tête.
Bandes élastiques de résistance
Les bandes de résistance élastiques sont l'alternative parfaite, compactable et portable aux haltères. Les bandes de résistance élastiques sont petites et suffisamment légères pour être transportées dans votre sac à main ou votre mallette lorsque vous voyagez. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance élastiques pour tout exercice que vous pouvez faire avec des haltères, et quelques-uns que les haltères ne peuvent pas gérer, tels que les boucles des jambes et l'extension des hanches.
