Avec de l'exercice régulier, vous découvrirez peut-être que vous avez perdu une taille de vêtements sans perdre de poids. Il est possible de tonifier vos muscles et de perdre des pouces mais pas des livres. Souvent, votre composition corporelle globale, par opposition à votre poids, est un meilleur indicateur de votre niveau de forme physique.
Renforcement musculaire
Lorsque vous commencez régulièrement des exercices de force, vos muscles se développent et vous pouvez en fait commencer à prendre du poids. C'est peut-être parce que vous avez gagné plus de muscle tout en perdant de la graisse. Le tissu musculaire pèse plus que le tissu adipeux, vous pouvez donc perdre des pouces en tonifiant mais pas perdre de livres. Votre poids peut ne pas changer, mais vous pouvez voir une différence visible dans le tonus musculaire et la forme générale de votre corps.
Poids santé
Un plateau de perte de poids se produit lorsque vous cessez de perdre du poids malgré le fait que vous n'avez apporté aucun changement à votre régime alimentaire ou à vos exercices. Vous pouvez cependant continuer à perdre des centimètres à mesure que votre masse musculaire augmente, bien que votre poids reste le même. Si vous n'avez pas encore atteint un poids santé et devez continuer à perdre du poids, consultez votre médecin pour des suggestions.
Facteurs alimentaires
Vous pouvez perdre à la fois les pouces et le poids corporel grâce à l'exercice seul, mais cela vous oblige à dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Vous devrez éliminer 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Faites attention à ce que vous mangez chaque jour et notez-le dans un journal alimentaire. Une fois que vous savez combien vous mangez, vous pourrez apporter les changements nécessaires pour réduire les calories et commencer à perdre du poids.
Considérations supplémentaires
À mesure que vos muscles se développent et deviennent plus forts, vous devrez faire de l'exercice plus souvent ou à une plus grande intensité pour continuer à perdre des pouces et des livres. Vous pouvez vous entraîner 10 minutes de plus chaque jour ou commencer à soulever des poids plus lourds. La modification de vos variables d'entraînement - vitesse, intensité, fréquence - peut aider à maintenir vos muscles au défi afin que vos progrès de fitness ne s'arrêtent pas.
