L'American Council on Exercise confirme que la réduction ponctuelle n'est pas une approche viable pour perdre du poids. La perte de graisse autour de la taille et des hanches ne nécessite pas d'exercices spécifiques au site. Au lieu de cela, vous pouvez concentrer votre temps et votre énergie sur toute activité de combustion de calories. Les exercices aérobies comme la marche, la course, le vélo et la danse brûlent les graisses en faisant travailler de grands groupes musculaires rythmiquement pendant de longues périodes. Des exercices de musculation comme des pompes, des levées libres et des tirages de câbles tonifient et renforcent des groupes musculaires spécifiques et brûlent la graisse de la taille et des hanches dans le processus.
Le caoutchouc de chaussures prend la route
La marche et la course sont des exercices aérobies qui brûlent les graisses à travers le corps. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 75 minutes par semaine d'activités aérobies vigoureuses comme la course à pied pour maintenir un équilibre calorique. Si la course est un peu rapide pour vous, le CDC encourage au moins 150 minutes par semaine de marche ou d'autres activités aérobies modérées par semaine. Trouver des amis pour faire de l'exercice peut être essentiel pour maintenir votre cohérence. Un groupe de course à pied, un club de marche ou tout simplement un ami avec des objectifs de perte de graisse similaires peut vous aider à rester motivé les jours où vous préférez ne pas vous entraîner.
Puissance de la pédale
Le vélo est un exercice aérobie modéré qui coupe la graisse de la taille et des hanches en brûlant des calories. Faire des courses à vélo peut vous aider à faire de l'exercice les jours chargés. Faire la navette au moins en partie pour se rendre au travail à vélo peut être un rituel quotidien pour brûler les graisses. Vous pouvez également rejoindre un groupe de cyclistes comme Critical Mass pour obtenir votre séance d'entraînement tout en socialisant. Le vélo stationnaire au gymnase ou à la maison peut remplacer les jours où le temps ne permet pas une balade à vélo confortable.
Entraînement de musculation réduisant la taille
Les exercices de musculation brûlent également la graisse autour de la taille et des hanches. Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine. Quelques exemples d'exercices pour brûler les graisses sont le développé couché, les boucles de jambes et les tire-câbles. Si vous n'avez pas accès à la salle de gym, vous pouvez toujours brûler les graisses avec des exercices de poids corporel comme des pompes, des redressements assis, des tractions ou des craquements. Faites des séances d'entraînement qui se concentrent sur chaque groupe musculaire majeur. Pour chaque exercice, effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions chacune.
Changez-le
Changer votre routine peut vous aider à rester motivé lorsqu'un entraînement conventionnel intense ne semble pas si attrayant. Des cours de danse aérobie comme la valse, la salsa, la danse du ventre et le hip hop peuvent vous aider à vous faire oublier le fait que vous vous entraînez. Le patin à roues alignées et la planche à roulettes sont également de bonnes distractions de la routine d'entraînement quotidien. Lorsque vous avez des tâches à faire, passer l'aspirateur, tondre et ratisser les feuilles peut être transformé en entraînement à la bonne vitesse. Toutes ces activités sont considérées comme des exercices aérobies modérés par le CDC. Pour profiter pleinement de tout exercice aérobie, assurez-vous de passer au moins 10 minutes sans vous arrêter.
