Les situps constituent l'un des principaux exercices ab aujourd'hui. Cependant, certains experts du fitness remettent en question cet exercice populaire, affirmant que ce n'est peut-être pas le meilleur moyen de tonifier la région centrale. De plus, les situps ont été liés à des blessures telles que la fatigue du dos et du cou, ce qui a entraîné des recommandations pour des exercices alternatifs. La situation présente des avantages et des inconvénients, mais peut ne pas être recommandée aux personnes souffrant de maux de dos ou de blessures.
Surutilisation
Un des principaux inconvénients de la situation est que de nombreuses personnes font trop de répétitions. Dix à 20 situps exécutés à un rythme régulier et avec une forme appropriée sont préférables à 100 sloppy, mais ce conseil est souvent ignoré. La flexion continue de la colonne vertébrale peut causer des blessures au dos au fil du temps en raison de la force de compression de 340 kg exercée sur la colonne vertébrale, selon des recherches effectuées à l'Université de Waterloo. Effectuer un grand nombre de situps sur une base régulière augmente le risque de dommages à la colonne vertébrale.
Alignement incorrect
L'exécution de situps dans un alignement incorrect ne tonifie pas les abdos et provoque également des dommages. La forme correcte pour une situation est posée sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, près de vos hanches. Vous devez également garder le bas de votre dos à plat sur le sol. Pendant l'expiration, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez le haut de votre corps du sol. Pour éviter les blessures, gardez la tête alignée avec votre torse et évitez d'utiliser vos mains pour tirer le cou et la tête vers le haut. Les mains doivent simplement fournir une stabilité et un soutien doux à la tête. Lorsque vous faites des situps avec un alignement incorrect, vous augmentez les risques d'endommager votre colonne vertébrale et réduisez l'efficacité de l'exercice.
Bâtir un noyau solide
Lorsque les situps sont effectués correctement, ils construisent une bande musculaire solide et résiliente autour de votre abdomen qui peut aider à prévenir les maux de dos et les blessures. Situps peut être fait sans aucun équipement, ce qui en fait une option pratique pour un entraînement ab. Si vous faites attention à bien aligner votre corps et faites attention à votre forme, les situps renforcent efficacement les muscles du tronc. Pour les personnes qui effectuent 10 à 20 répétitions de situps tous les deux jours avec un alignement approprié, les risques de blessures sont minimes.
Alternatives raisonnables
Il existe de nombreux exercices qui sont tout aussi efficaces pour améliorer la force du tronc que les situps. Une étude réalisée avec des soldats américains par l'US Army Research Institute of Environmental Medicine a comparé des situps traditionnels à des exercices de stabilisation de base respectueux du dos tels que des chiens d'oiseaux, et a constaté qu'il n'y avait pas de différence entre les deux groupes d'exercices. La situation peut être préférée par certains et peut être incluse dans le cadre d'un plan d'entraînement avec une attention particulière à la forme et au nombre de répétitions. Cependant, si vous vous inquiétez des blessures à la colonne vertébrale, vous pouvez choisir d'autres exercices de base pour obtenir les mêmes résultats.
