Trop souvent, les gens considèrent l'aquagym comme un programme d'entraînement de faible intensité qui ne convient qu'aux femmes enceintes ou aux personnes âgées. Cependant, l'aquagym offre de nombreux avantages pour tous les niveaux de forme physique et tous les types de personnes. Les cours d'aquagym se déclinent en différents formats, dont le step, la zumba, le kickboxing, le tai-chi et le yoga. Choisissez votre type de verre préféré, enfilez votre costume et montez à bord!
Un entraînement à faible impact
L'exercice dans l'eau vous fait vous sentir environ 90% plus léger, rapporte l'American Council on Exercise. Lorsque vous sautez ou courez dans l'eau, votre corps ne subit pas le même impact que ces mouvements provoquent sur terre.
Cela fait de l'aquagym une activité idéale pour les personnes souffrant d'arthrite, de problèmes de dos, de blessures aux pieds ou aux jambes et de genoux. Les femmes enceintes et les obèses bénéficient également de l'impact réduit. Vous n'avez pas à vous soucier de tomber et de vous blesser; cependant, vous devriez toujours parler à un médecin avant de commencer une routine de conditionnement physique de l'eau.
Bon pour les débutants
Dans le même temps, aller à un cours d'aquagym peut être très motivant. Vous travaillez souvent plus dur en classe pour suivre les autres participants, et il y a un aspect social que l'entraînement seul n'offre pas.
Calorie Burn
Attendez-vous à brûler près de 300 calories pendant un cours d'aérobic d'eau d'une heure, bien que la quantité réelle que vous brûlerez dépendra de votre taille, de l'intensité de vos mouvements, ainsi que de la température et de la profondeur de l'eau. En général, des mouvements plus rapides incorporant le haut et le bas du corps dans les eaux profondes provoquent la plus grande brûlure calorique.
Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories par l'exercice et l'alimentation. Des cours d'aquagym réguliers peuvent grandement contribuer à créer ce déficit.
Renforcement des forces
Lorsque vous vous entraînez dans l'eau, vous travaillez contre 12 fois la résistance de l'air. Le simple fait de donner des coups de pied et des ventouses dans l'eau contribue au développement musculaire, ce qui se traduit par un métabolisme plus élevé et un corps plus sain.
De nombreuses classes d'aquagym comprennent de l'équipement comme des pagaies aquatiques, des nouilles, des bouées simples ou doubles et des planches pour donner plus de force. Des pompes ou des trempettes triceps effectuées sur le pont de la piscine aident également à renforcer la force.
