Ne rêvez pas seulement d'avoir des cuisses serrées et toniques qui se glissent dans un jean skinny et ont l'air sexy dans un short - faites-en une réalité. Vous pouvez y parvenir en réduisant la graisse sur vos jambes et en augmentant la définition dans les muscles.
Le cardio simple, en particulier les séances intenses, remplit une double fonction en aidant vos jambes à se rétrécir et à se raffermir. Ajoutez quelques séances de musculation par semaine pour développer vos muscles et vous constaterez que vos cuisses plus maigres ont moins de tremblements et de graisse.
Si vous débutez dans l'exercice, visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Marcher sur une pente est une option parfaite car vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez sur une route plate et cela rend vos jambes un peu plus difficiles pour créer du muscle.
Pointe
Les jambes flasques doivent être raffermies par l'exercice et un plan de repas sain pour la perte de graisse. Visez au moins 30 minutes de cardio tous les jours et des exercices spécifiques aux jambes deux fois par semaine.
Entraînement par intervalles ou HIIT
Après avoir fait de l'exercice pendant plusieurs semaines, relancez votre cardio pour défier encore plus vos jambes, votre cœur et votre métabolisme. Les séances d'entraînement à intervalles aident à brûler les graisses mieux que les séances à rythme régulier, selon l'American Council on Exercise.
Un entraînement cardio à intervalles qui brûle les graisses et renforce les muscles des jambes implique un travail de sprint. Sur une piste ou un tapis roulant, échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes puis alternez 30 à 45 secondes de course très rapide avec une minute ou deux d'effort facile. Faites cette combinaison pendant 20 à 30 minutes et refroidissez. Si la course n'est pas pour vous, faites un effort similaire sur un vélo d'intérieur ou un vélo elliptique.
Entraînement en résistance pour les jambes flasques
L'entraînement en résistance développe un muscle des jambes défini qui sera révélé une fois que vous perdrez de la graisse. Frappez les poids à deux ou trois séances d'entraînement par semaine les jours alternés. Même si vos jambes sont au centre de vos préoccupations, défiez toujours le haut de votre corps pour vous maintenir en équilibre - un ensemble ou deux de boucles, de rangées, de pompes et de pots de vin en deux séances d'entraînement par semaine suffiront.
Le type d'équipement que vous utilisez pour tonifier les jambes est moins important que de faire les séances d'entraînement. Les appareils de musculation vous aident et peuvent être utiles aux débutants qui doivent garder un œil sur leur forme. Visitez le presse-jambes, le curl des jambes, l'élévation du mollet et l'extension de la hanche et visez un à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Les séances d'entraînement utilisant des poids libres, y compris des haltères et des haltères, défient vos cuisses et stabilisent les muscles lorsque vous exécutez des mouvements, tels que des squats, des fentes, des charnières / soulevés de terre et des step-ups.
Ces exercices composés utilisent plusieurs articulations et défient le plus de muscles, résultant en plus de force, de définition et d'équilibre. Les mouvements composés stimulent également davantage votre métabolisme de sorte que vous brûlez un plus grand nombre de calories pendant chaque entraînement, vous rapprochant ainsi de votre objectif de jambes moins flasques et toniques.
Divulgation complète sur la réduction ponctuelle
Un excès de graisse rend vos cuisses flasques. La graisse elle-même ne peut pas être tonifiée, mais elle peut être perdue. Bien qu'il ne soit pas possible de cibler directement vos jambes pour la perte de graisse, dit ExRx.net, il est possible de se lancer dans un programme de perte de poids corporel total qui entraînera une certaine perte de graisse dans cette zone problématique. Combinez les exercices ci-dessus avec un plan de repas sain pour perdre du poids.
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à feuilles fraîches à chaque repas. Ajoutez une portion de paume de protéines maigres, comme du bifteck de flanc ou de la poitrine de poulet, et une poignée de grains entiers. Mangez-le à raison de trois à quatre repas par jour et vous avez un plan qui vous aide à perdre du poids. Évitez également les collations sucrées, l'alcool et les graisses transformées entre les repas.
