Bien que vous puissiez faire de l'exercice et vous étirer après avoir mangé, vous ne voudrez pas manger de gros repas juste avant l'entraînement. Manger beaucoup de nourriture trop près d'une séance d'entraînement peut vous faire ressentir une gêne pendant l'exercice et affecter vos performances. Un bon timing des aliments que vous mangez peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour optimiser votre routine d'exercice.
Les types
Planifiez vos repas en fonction de vos étirements ou de vos exercices. Les petites collations peuvent être consommées jusqu'à une heure avant l'exercice, les petits repas peuvent être consommés deux à trois heures avant les séances d'entraînement et les repas copieux sont autorisés trois à quatre heures avant l'exercice. Ne rien manger peut vous faire sentir fatigué et affamé pendant l'exercice, tandis que manger trop peut provoquer des crampes et des problèmes gastro-intestinaux.
Plage de temps
Vous ne devez rien manger une heure avant de faire de l'exercice. Il faut environ 30 minutes à une heure pour qu'une petite collation soit digérée. Si vous prenez une collation une heure avant l'exercice, vous aurez suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice sans provoquer de maux d'estomac. Si vous prévoyez d'avoir une séance d'entraînement intense, vous voudrez peut-être chronométrer votre collation pendant deux heures avant l'exercice.
traits
Votre collation pré-entraînement ne doit pas être riche en graisses. Choisissez plutôt un aliment riche en glucides et faible en gras. Ce type de collation peut être digéré rapidement et maintenir votre glycémie à un niveau normal. Les collations potentielles à considérer avant vos étirements ou vos entraînements cardio comprennent des craquelins au beurre d'arachide, une boisson pour sportifs, un muffin avec un verre de lait, des fruits et du yaourt et un bagel avec de la gelée.
Considérations
Bien que vous ne deviez pas manger juste avant de vous étirer ou de faire de l'exercice, vous devez boire beaucoup d'eau. Quatre heures avant votre séance d'entraînement, l'American College of Sports Medicine vous recommande de boire au moins 16 à 20 onces d'eau. Buvez de huit à 12 onces d'eau 15 minutes avant de faire de l'exercice; et trois à huit onces pour chaque 20 minutes de votre séance d'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, utilisez une boisson pour sportifs pour reconstituer.
