Pourquoi ça prend si longtemps
Pendant que vous étiez enceinte, une activité réduite, des changements hormonaux et une redistribution du poids corporel ont causé des changements dans vos muscles et vos articulations. Vos muscles abdominaux étaient étirés et affaiblis et peuvent s'être séparés. La production accrue de l'hormone relaxine a rendu vos articulations plus élastiques et moins stables. Une épisiotomie ou une césarienne peut vous avoir laissé une incision qui doit guérir. Tous ces changements finissent par se rectifier, mais c'est un processus qui prend du temps.
Guérison et récupération
Beaucoup de changements physiques de la grossesse peuvent persister pendant quatre à six semaines après l'accouchement, selon l'American Academy of Obstetricians and Gynecologists. Si vous avez subi une césarienne, la guérison peut prendre jusqu'à 12 semaines ou plus. Les niveaux de relaxine restent élevés au début de la période de récupération, ce qui réduit la stabilité articulaire et augmente le risque de blessure. Pour rétablir l'état de votre corps avant la grossesse, l'ACOG recommande un retour progressif à l'activité physique dès qu'elle est jugée médicalement sûre.
Remise en forme
Quelques jours après l'accouchement, l'American College of Sports Medicine recommande aux femmes d'effectuer des contractions de Kegel, des remontées pelviennes en décubitus dorsal et d'autres exercices visant à resserrer les muscles du plancher pelvien. L'ajout graduel d'exercices de renforcement abdominal et d'étirements pour les muscles du bas du dos aidera à rétablir un bon alignement pelvien et à améliorer la force de base. Des exercices de musculation modérés pour les principaux groupes musculaires aideront à restaurer la stabilité des articulations et la force musculaire pour vous préparer au retour au jeu.
Sports et allaitement
L'allaitement maternel ne devrait pas avoir d'incidence sur le temps nécessaire pour reprendre le jeu. Une analyse de 2012 des mères allaitantes publiée dans "Pediatrics" affirme qu'une activité physique vigoureuse associée à l'allaitement maternel n'a aucun effet physique négatif sur la mère ou le bébé. L'ACOG recommande de pomper ou d'allaiter immédiatement avant l'activité physique, puis à nouveau une heure après l'exercice. Portez un soutien-gorge de soutien, buvez beaucoup d'eau et compensez les calories brûlées pendant l'exercice en augmentant votre apport calorique quotidien pour soutenir la production de lait.
